37岁中餐血糖26.0是怎么回事？医生：这不是小问题，但你能控制住

为什么37岁的你，血糖会高到这个数？

我见过不少像你这样的年轻人，30多岁正是拼事业的时候，三餐靠外卖、奶茶当水喝，加班到凌晨是常态，体检时突然发现血糖爆表。上周就有个36岁的互联网工程师，拿着体检报告来找我：“医生，我平时没感觉哪里不舒服，怎么餐后血糖25.8？”一聊才知道，他每天早上一杯全糖奶茶，中午吃盖浇饭配可乐，晚上加班还得加顿炸鸡——这样的生活，血糖不高才怪。

其实37岁血糖飙高，和你的生活习惯脱不了关系：长期吃高油高糖的快餐，身体对胰岛素的敏感性会越来越差（就像细胞“听不见”胰岛素的指令，没法吸收血液里的糖）；熬夜会打乱内分泌，让胰高血糖素分泌增多，直接推高血糖；还有的人是遗传因素，比如父母有糖尿病，自己就比别人更容易“中招”。但别把锅全甩给遗传——我见过很多有家族史的人，靠规律饮食和运动，血糖一直很稳定。

这个数值意味着什么？别不当回事

你可能会问：“不就是血糖高一点吗？我没觉得头晕或者口渴，应该不用管吧？”大错特错。血糖26.0已经接近糖尿病酮症酸中毒的风险线了——如果身体里的糖没法被利用，就会开始分解脂肪产生酮体，积累多了会导致恶心、呕吐，甚至昏迷。就算暂时没症状，长期高血糖也会悄悄伤害你的血管：比如眼睛里的微血管变脆，可能导致视力下降；肾脏过滤功能受损，严重时会发展成尿毒症。

但也别吓自己——我接诊过一个35岁的设计师，第一次测餐后血糖26.2，当时他腿都软了，以为自己要透析。结果经过三个月的饮食调整和运动，现在血糖已经稳定在6.5左右，连药都没吃。关键是你得“立刻行动”，而不是等症状找上门。

现在该做什么？这3件事比吃药更重要

第一件：先去医院查清楚。 别自己在家瞎猜，抽个血做个“口服葡萄糖耐量试验（OGTT）”，再查个糖化血红蛋白——前者能确诊你是不是糖尿病，后者能看你最近3个月的平均血糖水平。如果医生说需要吃药，别抗拒：早期用药物控制住血糖，能避免并发症找上门。

第二件：今天开始改饮食，别等明天。 中餐别再点红烧排骨盖浇饭了，换成杂粮饭（比如糙米+燕麦+藜麦）配清蒸鱼和清炒时蔬——杂粮饭升糖慢，鱼肉和蔬菜能给你饱腹感，还不会让血糖“坐过山车”。我那个设计师患者，以前顿顿吃白米饭，现在换成杂粮饭，每餐只吃一个拳头大小的量，两周后血糖就降了3个点。对了，别喝任何带糖的饮料，包括“0卡糖”——实在想喝，就泡点柠檬水或者淡茶。

第三件：每天抽15分钟动一动。 不是让你去健身房撸铁，而是餐后1小时散散步——别小看这15分钟，它能让肌肉消耗更多葡萄糖，帮你把血糖降下来。我那个工程师患者，以前吃完饭就窝在沙发上刷手机，现在每天晚上绕小区走两圈，一个月瘦了8斤，血糖也从25.8降到了10.2。如果能坚持每周3次慢跑或者游泳，效果会更好。

最后想对你说：

37岁血糖高，不是什么丢人的事，反而是身体给你的“警告”——它在说：“你最近对我太不好了，该停下来调整一下了。”我见过太多年轻人，因为忽略这个信号，等到眼睛模糊、脚麻了才来医院，那时已经晚了。但你不一样，你现在就发现了问题，只要从今天开始，少吃一口糖、多走一步路，就能把血糖拉回正轨。

别再纠结“为什么是我”，现在就去给医生打个电话——你的身体，值得你认真对待。