下午测出血糖21.2 mmol/L，你可能会觉得手指发麻——不是血糖仪坏了，而是身体在拉警报。这个数值已经远超正常范围（空腹3.9-6.1，餐后＜7.8），甚至高于糖尿病诊断标准（随机血糖≥11.1）。别慌，但必须立刻行动。
一、血糖21.2意味着什么？
想象你的血液是一杯糖水，正常浓度像淡茶，而21.2相当于往杯子里倒了半罐蜂蜜。短期来看，这可能引发酮症酸中毒（一种危及生命的并发症），典型症状包括呼吸有烂苹果味、频繁呕吐、意识模糊；长期则可能加速血管和神经损伤，好比用糖浆浇灌精密仪器。
常见诱因：
- 饮食失控：一顿高碳水大餐（比如一碗拉面配奶茶）可能让血糖飙升；
- 胰岛素“罢工”：如果你是未被诊断的1型糖尿病，体内胰岛素生产线可能已瘫痪；
- 压力或感染：一场重感冒或连续熬夜，会让激素紊乱，血糖“趁乱造反”。
二、现在该做什么？
紧急情况：如果伴随头晕、呕吐或呼吸急促，立刻就医——这可能是酮症酸中毒，需要静脉补液和胰岛素治疗。
非紧急但需警惕：
24小时行动清单：
- 复查血糖：换一台设备或换手指重测，排除操作误差；
- 喝温水：小口慢饮，避免脱水（高血糖会让人像漏水的筛子）；
- 记录症状：写下最近3天的饮食、运动和不适感，带给医生看。
48小时关键步骤：
- 挂内分泌科：要求查糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）和C肽（判断胰岛素产能）；
- 剪掉“糖陷阱”：清空家里的果汁、饼干，用坚果和黄瓜片替代。
三、长期管理：别让血糖“坐过山车”
饮食上：把盘子分成三份——1/2非淀粉类蔬菜（菠菜、西兰花），1/4优质蛋白（鱼、豆腐），1/4粗粮（糙米、燕麦）。少吃多餐，像给火堆添柴，一次一小把。
运动上：饭后散步20分钟，比任何“降糖神药”都管用。肌肉运动时，血糖会像被海绵吸走一样消耗。
监测上：买一个能蓝牙同步数据的血糖仪，记录每周的“血糖地图”，找到自己的危险时段（比如下午3点总犯困时血糖偏高）。
四、你可能想错的3件事
- “没症状就没事”：血糖像温水煮青蛙，等出现视力模糊或脚麻时，神经可能已受损；
- “瘦人不会糖尿病”：1型糖尿病常袭击瘦子，尤其是突然体重下降还总口渴的人；
- “吃药就能随便吃”：二甲双胍不是免罪金牌，一顿炸鸡能让药效归零。
血糖21.2是身体的红色信号弹，但它也是一次扭转健康的机会。今天少喝一瓶可乐，明天可能就少打一针胰岛素。最坏的选择不是血糖高，而是假装没看见。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》及美国糖尿病协会临床建议，个体情况请遵医嘱。）
