37 岁，晚上 10 点 47 分，血糖仪跳出 7.3 mmol/L——别慌，这数字还没踩到糖尿病的红线，却像黄灯一样闪你：身体在提醒“该调头了”。
先给你三句大实话，省得夜里翻来覆去查手机：
- 健康人睡前血糖通常 ≤ 6.1，偶尔 7.3 不算病危，但连续三天都这样，就是前期警报。
- 真正危险的是“为什么高”——白天胡吃、熬夜刷剧、加班靠奶茶续命，都会让肝脏半夜偷偷放糖。
- 今晚就能做的急救动作：把没喝完的甜饮立刻倒掉，去厨房喝 300 ml 温水＋快走 10 分钟，30 分钟后再测，数字多半掉回 6 字头。
说完定心丸，讲两个活人。
阿豪，程序员，昨晚 11 点测到 7.4。他回忆：下午 5 点公司生日会，一块芝士蛋糕＋一杯拿铁；晚上 9 点赶代码，又干掉半包奥利奥。血糖曲线像过山车，10 点居高不下。我让他把电脑关机，去地库快走两圈，回来再扎手指——6.8。没有药，没有胰岛素，只是帮肌肉把血里的糖“烧”掉。
小颖，产后一年，孩子夜醒频繁，她跟着醒，半夜饿就啃面包。连续一周睡前 7.2–7.5。我让她把面包换成 200 ml 无糖希腊酸奶＋一小把杏仁，白天推婴儿车快走 20 分钟，三天后数字回到 5.9。她说：“原来不是娃折磨我，是我用错夜宵。”
看到共性没？晚上血糖高，多半不是胰岛罢工，而是“黄昏＋夜宵＋熬夜”三重奏。
黄昏现象——下午 4～7 点人体天然升糖激素高，如果晚饭再猛吃碳水，血糖就像电梯按了 18 层。 夜宵陷阱——饼干、奶茶、水果看似“轻”，其实纯糖火箭，半小时就能推高读数。 熬夜——凌晨 1 点还不睡，皮质醇持续分泌，肝脏把存着的糖原拆成葡萄糖送进血液，你躺着也在“吃糖”。
所以，急救之外，还要给明天排个“七日实验表”： 第 1 天，把晚餐米饭减到平时的一半，多加一掌心绿叶菜； 第 2 天，饭后不坐，洗碗＋散步 15 分钟； 第 3 天，睡前 1 小时关屏，手机放客厅； 第 4 天，夜宵换成 10 克坚果＋无糖豆浆； 第 5 天，测连续三晚血糖，记录时间、食物、情绪； 第 6 天，把记录截屏发给自己最狠的那个朋友，让他监督； 第 7 天，如果平均仍 ≥ 7.0，去医院做口服糖耐＋糖化，别拖。
什么时候必须连夜挂急诊？ 伴随口干、呼吸深快、视线模糊，或随机血糖 ≥ 11.1，那才是红色警报。
今晚，先放下手机，去喝那杯温水，把厨房灯关掉，客厅灯也调暗。身体比你想象的听话，只要信号给对，它立刻调头。
参考： American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes—2024. Diabetes Care. 2024;47(Suppl 1):S1-S300. 中华医学会糖尿病学分会. 中国 2 型糖尿病防治指南（2020 年版）. 中华糖尿病杂志. 2021;13(4):315-409. WHO. Guideline on Self-Monitoring of Blood Glucose. Geneva: World Health Organization; 2021.