晚上测血糖发现5.7 mmol/L，这个数字像一道微妙的门槛——它既没高到让人立刻警觉，又似乎比“教科书标准”高了一点点。别急着焦虑，我们来拆解这个值到底意味着什么。
血糖5.7的医学定位 根据《中国2型糖尿病防治指南》，健康成年人空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而5.6-6.9之间属于“空腹血糖受损”（即糖尿病前期）。但注意：晚上测的血糖≠空腹血糖。晚餐后的活动量、饮食结构（比如那碗没忍住多吃的米饭）甚至压力水平，都可能让睡前血糖比晨起值高0.5-1.0。
为什么37岁要特别关注？ 这个年龄段的血糖波动常被忽视。你可能觉得“我还年轻”，但人体胰岛功能从30岁后就开始缓慢退化。如果长期夜间血糖徘徊在5.5-6.0，尤其伴随腰围增粗或家族糖尿病史，就是身体在提醒：该调整生活方式了。
别依赖单次测量 连续3天同一时间测血糖，记录晚餐内容和餐后活动。如果多次超过6.0，建议做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
晚餐这样吃更稳糖 把精制碳水（白米饭、面条）换成杂粮，优先吃够蛋白质（比如掌心大小的鱼或豆腐）。饭后散步15分钟比瘫在沙发上能让血糖多降10%-15%。
警惕“隐形压力” 加班、熬夜会刺激皮质醇分泌，推高血糖。试着在睡前做5分钟深呼吸——这不是玄学，研究显示压力管理能改善胰岛素敏感性。
什么时候该看医生？ 如果调整饮食运动后，夜间血糖仍持续≥6.0，或出现口渴、夜尿增多，别犹豫，挂个内分泌科。医生可能会建议查糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映3个月的平均血糖水平，比单次测量更有说服力。
血糖数字就像身体发给我们的短信，5.7不是红色警报，但绝对值得你停下脚步，认真回复一句：“收到，我会注意。”
