“睡前测血糖，发现数值是7.4，心里咯噔一下——这算高吗？”如果你也有这样的疑问，别慌，我来帮你理清楚。
血糖7.4，意味着什么？
正常人的空腹血糖应该低于6.1 mmol/L，餐后2小时血糖通常不超过7.8 mmol/L。而你的7.4，虽然不算严重超标，但确实踩在了“偏高”的边缘。尤其是晚上测出这个值，可能提示你的血糖代谢有点小问题，比如“糖尿病前期”。不过别急着给自己贴标签，先看看背后的原因。
为什么晚上血糖会偏高？
- 晚餐吃多了：一碗米饭、几块红烧肉，或者饭后那点小零食，都可能让血糖悄悄爬升。
- 压力或睡眠不足：加班、熬夜、焦虑——这些“隐形杀手”会刺激身体释放更多升糖激素。
- 运动太少：吃完就瘫在沙发上，血糖自然懒得动，居高不下。
- 潜在的胰岛素抵抗：如果你的身体对胰岛素反应变迟钝，血糖就容易“赖着不走”。
需要担心吗？
短期来看，7.4未必是大事，但长期忽视可能埋下隐患。糖尿病前期就像身体的“黄灯警告”，提醒你该调整生活方式了。如果伴随以下情况，建议尽快就医：
- 经常口渴、尿频；
- 容易疲劳，伤口愈合慢；
- 家族有糖尿病史。
接下来怎么做？
1. 调整饮食 试试“盘子法则”：一半装满蔬菜，四分之一放优质蛋白（鱼、鸡胸肉），剩下四分之一给糙米或全麦面包。避开甜饮料和精制碳水，它们简直是血糖的“火箭燃料”。
2. 动起来 不需要跑马拉松，每天快走30分钟就够。运动能帮肌肉“吃掉”多余的血糖，效果立竿见影。
3. 监测+记录 连续几天测同一时段的血糖，记下饮食和作息。你会发现哪些习惯是“血糖刺客”——比如那杯睡前奶茶。
4. 放松心情 压力大的时候，试试深呼吸或冥想。血糖和情绪是“连体婴”，一个稳了，另一个也会跟着乖。
权威背书
美国糖尿病协会（ADA）指出，生活方式干预能降低58%的糖尿病风险。你的每一个小改变，都在为健康加分。
真实故事
张先生去年体检发现血糖7.2，医生说他再不管就“踩线”了。他戒了夜宵，每天散步，半年后血糖回到了5.8。“其实没那么难，就是别和自己较劲。”他说。
血糖7.4不是判刑，而是一份提醒。与其焦虑，不如今天就开始行动——你的身体会感谢你。
