“昨晚睡前测血糖10.7，是不是糖尿病？”——别慌，这个数字需要结合背景解读。单次夜间血糖偏高可能是偶然，但持续超过7.8 mmol/L就值得警惕了。
你的血糖值到底意味着什么？
血糖10.7 mmol/L（毫摩尔/升）略高于正常夜间范围（通常应低于7.8）。但判断是否异常，需考虑：
- 测量条件：是否餐后2小时内测量？指尖血可能存在误差。
- 其他指标：单次数据不如糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹血糖可靠。
- 身体信号：是否伴随口渴、夜尿增多或疲劳？这些可能是持续高血糖的线索。
为什么偏偏晚上高？
37岁的血糖问题，往往藏在生活细节里：
- 晚餐的陷阱：一碗面条或奶茶，可能让血糖“后劲十足”。高碳水饮食在3-4小时后才达峰值，恰好撞上睡前测量。
- 压力与熬夜：加班到深夜？压力激素（如皮质醇）会直接对抗胰岛素，让血糖居高不下。
- 隐匿的胰岛素抵抗：中年代谢变慢，肌肉对葡萄糖的摄取能力下降，夜间表现更明显。
真实案例：一位IT工程师连续一周测得夜间血糖9-11，最终发现是“晚餐水果过量+凌晨2点睡觉”的叠加效应。
接下来该怎么做？
第一步：科学复测- 连续3天测量空腹血糖（晨起未进食）和餐后2小时血糖，记录饮食和作息。
- 预约糖化血红蛋白检测（反映3个月平均血糖水平）。
- 晚餐改造：把白米饭换成杂粮，优先吃蔬菜和蛋白质，甜水果改到白天。
- 动起来：饭后散步20分钟，能显著降低餐后血糖峰值。
- 睡眠优先：23点前入睡，减少皮质醇对血糖的干扰。
如果复测仍高：别自己猜，挂内分泌科排查糖尿病或胰岛素抵抗。
写在最后
血糖像身体的晴雨表，偶尔波动不必焦虑，但持续异常是身体在“报警”。37岁正是代谢转折点，抓住可控因素——吃、动、睡，远比纠结一个数字更有意义。
