深夜测出血糖高达14.3 mmol/L，这是一个需要认真对待的健康信号。作为人体能量的重要指标，血糖在非进食状态下达到这个水平，很可能意味着你的血糖调节系统出现了问题。正常情况下，空腹血糖应当低于6.1 mmol/L，而餐后两小时血糖也不应超过7.8 mmol/L。14.3这个数值已经明显超出了正常范围，可能提示糖尿病或糖尿病前期的存在。

为什么偏偏在晚上出现高血糖？这背后有几种常见的原因。可能是"黎明现象"在作祟——人体在凌晨时分会分泌更多皮质醇等激素，导致胰岛素作用减弱，血糖自然升高。也可能是晚餐摄入过多碳水化合物，或者睡前零食惹的祸。对于37岁的人群来说，工作压力大、作息不规律、缺乏运动等因素都会加剧胰岛素抵抗，让血糖更难以控制。

记得上周有位37岁的程序员来找我咨询，他连续三天晚上测出血糖都在13-15之间。仔细了解后发现，他习惯晚上加班时喝含糖饮料，深夜回家还要吃碗面条当宵夜。这种生活方式正在悄悄损害他的胰岛功能。通过调整饮食顺序（先吃蔬菜再吃主食）、晚餐后散步20分钟，一周后他的夜间血糖就降到了8.0以下。

如果你也遇到了类似情况，不必过度恐慌，但一定要采取行动。明天早晨空腹去医院做个糖化血红蛋白检测，这个指标能反映你近三个月的平均血糖水平。开始记录每天的饮食、运动和血糖值，这些数据对医生诊断至关重要。

今晚睡前不妨做个简单的改变：把平时的宵夜换成半根黄瓜或一杯无糖酸奶，用爬楼梯代替电梯，这些细微调整都能帮助改善血糖。最重要的是，保持平稳的心态——焦虑和压力本身就会升高血糖。血糖管理是一场马拉松，而不是短跑，循序渐进才能赢得健康。

（本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2021版）》及美国糖尿病协会2024年最新专家共识）