37岁睡前血糖6.8mmol/L，这个数值不算正常，但也没到糖尿病的程度——它更像身体发出的“预警信号”，提示你需要关注血糖管理了。
先给你吃颗定心丸：这个数值远没到糖尿病诊断标准（糖尿病需空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时≥11.1mmol/L），但它比理想的睡前血糖（一般建议<6.1mmol/L）偏高，属于“血糖偏高的边缘状态”，医学上可能和“糖耐量受损前期”沾点边。简单说，就是身体处理血糖的能力开始打折扣了，再不管可能会往更糟的方向走。
为什么37岁的你会遇到这个情况？其实和这个年龄段的生活状态脱不了关系。比如你可能习惯晚餐吃点重口味的——红烧排骨配米饭，或者加班到9点才随便点份高油高碳水的外卖，吃完没动几下就躺平刷手机。食物里的糖分还没来得及被身体代谢掉，睡前测血糖自然容易偏高。再比如你最近压力大，经常熬夜到12点，长期睡眠不足会让身体分泌更多“升糖激素”，就像给血糖“加了把火”。我身边就有个36岁的朋友，去年因为项目忙连续熬夜三个月，体检时不仅睡前血糖到了6.9，连空腹血糖也接近临界值，后来调整作息才慢慢降下来。
那遇到这种情况该怎么办？别慌，关键是“从现在开始调整，而不是等问题变严重”。
首先得管管嘴，但不是让你饿肚子。晚餐尽量提前到睡前3小时吃，比如晚上7点前吃完，别吃太饱——吃到七八分饱就行。食物里多加点蔬菜（比如绿叶菜、西兰花），少来点精米白面，换成杂粮饭或者藜麦，蛋白质也不能少，比如一块清蒸鱼或者鸡胸肉，这样既能保证营养，又能延缓血糖上升。对了，睡前别再喝奶茶、吃蛋糕了，实在饿可以啃根黄瓜或者喝杯无糖酸奶，这些对血糖影响小。
然后动起来。不是让你去跑马拉松，而是利用碎片时间活动。比如吃完晚饭别马上坐沙发，散散步20分钟，或者在家做几组深蹲、拉伸，这些小运动能帮身体更快代谢糖分。我认识的一个营养师朋友说，餐后半小时到一小时的轻度运动，对控制睡前血糖特别有效，你可以试试。
最后别忘了监测。别只测一次就不管了，建议每周选2-3天，在睡前固定时间（比如晚上10点）测血糖，连续记录几周看看趋势。如果数值一直稳定在6.8左右，或者偶尔更高，最好去医院查一下空腹血糖和糖化血红蛋白——空腹血糖能看基础血糖水平，糖化血红蛋白能反映你最近2-3个月的平均血糖，这两个指标结合起来，医生才能更准确判断你的情况。
