睡前测出血糖15.0 mmol/L，这个数字确实让人心头一紧——它远超正常范围（通常睡前应低于7.8 mmol/L），但别急着恐慌。作为经常和血糖值打交道的“过来人”，我想和你聊聊这背后的可能原因、当下该怎么做，以及如何避免它再次发生。

为什么睡前血糖会飙升？

血糖15.0不是偶然数字，它可能是身体发出的明确信号。常见原因包括：

• 晚餐的“隐形炸弹”：一碗浓稠的粥、一份糖醋排骨，甚至看似健康的果盘，都可能让碳水超标。
• 胰岛素抵抗：尤其如果你是肥胖或家族有糖尿病史，身体对胰岛素的反应可能变迟钝了。
• 压力或睡眠不足：加班到深夜？焦虑失眠？皮质醇升高会直接推高血糖。
• 药物漏服或剂量不足：如果已被诊断为糖尿病，可能是药物需要调整。

（小提醒：单次高血糖≠糖尿病，但连续3天高于11.1 mmol/L需就医排查）

今晚你能做什么？

如果这是你第一次测到15.0，先深呼吸，按以下步骤行动：

1. 补一杯温水：脱水会让血糖浓度显得更高，少量饮水有助于稀释。
2. 记录细节：写下晚餐内容、运动量和当前感受（如口渴、头晕），这对医生判断至关重要。
3. 避免剧烈运动：血糖过高时运动可能诱发酮症，散步10分钟更安全。

长期管理：让血糖“听话”

• 晚餐这样吃：把一半主食换成杂粮，先吃蔬菜和蛋白质，最后吃碳水。
• 动得巧比动得多重要：晚餐后快走20分钟，能显著降低夜间血糖峰值。
• 睡眠是隐藏的降糖药：每天少刷半小时手机，争取23点前入睡——睡眠不足会让胰岛素效率下降40%。

什么时候必须看医生？

如果出现以下情况，别犹豫，第二天就去挂号：

• 伴随口干、尿频、体重骤降；
• 连续3天睡前血糖＞11.1 mmol/L；
• 指尖血酮检测试纸显示“中高浓度”。

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血糖偶尔“叛逆”不可怕，可怕的是忽视它。我见过太多人因为及时干预，仅靠生活方式调整就逆转了前期糖尿病。今晚的行动，或许就是未来健康的转折点。