你刚测完睡前血糖，屏幕上显示8.3mmol/L，心里咯噔一下——“这算高吗？是不是糖尿病？”别慌，单次数值不能直接定罪，但确实值得警惕。
一针见血的答案
血糖8.3mmol/L偏高，但需结合其他指标判断：
- 如果偶尔一次，可能是晚餐碳水过量或压力导致；
- 如果连续3天测都超过7.8mmol/L（非空腹标准），建议尽快查空腹血糖和糖化血红蛋白；
- 37岁人群的血糖代谢能力开始下降，长期忽视可能发展为糖尿病前期。
为什么睡前血糖会高？
血糖像是个“情绪化的小孩”，受多种因素影响：
- 晚餐的锅：一碗牛肉面或奶茶下肚，2小时后血糖可能还在高位徘徊；
- 压力激素：加班、焦虑会刺激皮质醇分泌，拉高血糖；
- 隐性胰岛素抵抗：肌肉和脂肪细胞对胰岛素反应变迟钝，常见于久坐人群。
真实案例：一位38岁程序员长期睡前血糖8.5，后来发现是“晚餐水果+酸奶”的组合惹的祸——看似健康，实则糖分超标。
接下来怎么做？
别急着百度“糖尿病症状”，按这三步走更靠谱： 第一步：排除干扰项
- 连续3天同一时间测血糖，记录睡前饮食和活动（比如“19:30吃麻辣香锅，23:00测”）；
- 避免测血糖前1小时吃水果、零食。
- 晚餐改造：把半碗米饭换成杂粮，先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食；
- 动一动：饭后散步20分钟，能直接降低餐后血糖峰值。
第三步：必要时就医 如果调整后血糖仍≥7.8mmol/L，或伴有口干、尿频，建议挂内分泌科做OGTT糖耐量试验。
血糖高≠世界末日
医学上，糖尿病前期是可逆的。一位患者通过每天快走和戒掉夜宵，3个月后睡前血糖从8.6降到6.2。你的身体比你想象的更“听话”，关键是要给它正确的信号。
（注：所有建议均参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》，个体差异请遵医嘱。）
