“睡前血糖7.5”这个数字，对37岁的你来说，可能像是一个模糊的警示灯——它不算高到让人立刻惊慌，但也绝对不该被忽视。今天，我们就来掰开揉碎，看看这个数值到底意味着什么，以及你需要做些什么。

血糖7.5的医学含义

血糖值7.5 mmol/L（毫摩尔每升），如果是在空腹状态下测得的，可能已经接近糖尿病的诊断标准（空腹血糖≥7.0 mmol/L）。但如果是睡前测的，情况会稍微复杂一些。

• 正常范围：健康人的睡前血糖通常在4.0-7.8 mmol/L之间，但个体差异很大。
• 临界值：7.5 mmol/L处于“灰色地带”，可能是血糖代谢轻微异常的早期信号，也可能是偶尔的波动。

为什么会出现睡前血糖7.5？

1. 饮食因素：晚餐吃得过饱，尤其是高碳水或高糖食物，可能导致血糖短暂升高。
2. 压力与作息：长期熬夜、工作压力大，会干扰胰岛素分泌，让血糖更难控制。
3. 潜在健康问题：如果多次测到睡前血糖偏高，可能是胰岛素抵抗或糖尿病前期的表现。

你需要做什么？

• 记录一周的睡前血糖，看看是偶尔现象还是持续偏高。
• 如果连续几天都超过7.8 mmol/L，建议尽快去医院做糖耐量试验（OGTT）。

• 晚餐：减少精制碳水（如白米饭、面条），增加蔬菜和优质蛋白。
• 运动：饭后散步20分钟，能有效帮助血糖回落。
• 睡眠：尽量在11点前入睡，长期熬夜会让血糖更难控制。

• 家里备一个血糖仪，定期监测空腹和睡前血糖。
• 如果家族有糖尿病史，或你本身超重，建议每年做一次全面体检。

记住这一点

血糖问题像是一个慢热的警报器，它不会突然尖叫，但会默默提醒你身体的微妙变化。37岁，正是身体开始“记账”的年纪——你今天的习惯，决定了十年后的健康。睡前血糖7.5，或许只是一个小提示：是时候多关注自己了。

（注：本文内容参考《中国2型糖尿病防治指南》及世界卫生组织相关建议，具体诊疗请以医生指导为准。）