对38岁且未怀孕的成年人来说，空腹血糖5.7 mmol/L处在正常区间，不属于糖尿病前期或糖尿病；若处于妊娠期，这一数值已达到妊娠期糖尿病的诊断阈值，应尽快就医评估与处理
。 如何正确理解这个数值- 空腹血糖指隔夜禁食后、早餐前测得的血糖，通常要求禁食8–12小时。在这一口径下，成人空腹血糖3.9–6.1 mmol/L为正常，5.7 mmol/L自然属于正常。
- 糖尿病前期（空腹血糖受损）通常指空腹血糖6.1–6.9 mmol/L；达到或超过7.0 mmol/L（结合复测或症状/OGTT）才考虑糖尿病诊断。
- 评估时别忽略餐后血糖：餐后2小时血糖<7.8 mmol/L为正常；7.8–11.0 mmol/L提示糖耐量受损；≥11.1 mmol/L提示糖尿病可能。
- 妊娠期标准更严格：空腹血糖≥5.1 mmol/L即可考虑妊娠期糖尿病，因此5.7 mmol/L在孕期属于异常，需要规范评估与干预。
- 若并非妊娠期
- 做一次“规范复查”：保持禁食8–12小时，选择早晨安静状态下抽血；若仍接近上限或你心里不踏实，可在另一天再测一次以确认。
- 补上餐后2小时血糖这一环：按日常饮食吃一顿，从“第一口”开始计时2小时后测，目标<7.8 mmol/L。
- 关注趋势而非单点：把每次结果记录下来，观察数周至数月的走向，更有参考价值。
- 若处于妊娠期
- 尽快预约产科或内分泌科，完成规范的OGTT（口服葡萄糖耐量试验） 评估，并按医嘱管理。
- 饮食结构做“升级”
- 把每日主食的1/3–1/2换成全谷物和杂豆（如糙米、燕麦、藜麦、红豆等），提升膳食纤维，减缓糖分吸收。
- 每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质（鱼、禽、蛋、豆制品），最后吃主食，细嚼慢咽，能明显减小餐后血糖波动。
- 学会读标签，远离“隐形糖”：留意配料表中的果葡糖浆、麦芽糖、蔗糖等；少喝奶茶、果汁饮料与高糖酱料。
- 动起来，形成习惯
- 每周累计≥150分钟中等强度有氧（快走、骑行、游泳等），并配合≥2次抗阻力量训练；减少久坐，“动则有益”。
- 体重、睡眠与压力，一个都不能少
- 超重或肥胖时，哪怕先减5%体重，也能显著提升胰岛素敏感性、降低糖尿病风险。
- 每晚保证7–9小时高质量睡眠，学会减压（冥想、散步、与家人朋友交流），对血糖稳定很关键。
- 出现典型“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）或反复低血糖不适，应尽快就医评估。
- 非孕成人若空腹血糖≥7.0 mmol/L（建议非同日复测或结合OGTT/餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L），需要尽快完善检查与诊断。
- 妊娠期空腹血糖≥5.1 mmol/L应行OGTT并规范随访管理。
- 就医前，带上近3–6个月的血糖记录、体检报告、既往病史与用药清单，便于医生快速判断与制定方案。
免责声明
- 本内容为健康科普，不能替代个体化医疗建议；如检验异常或出现不适，请及时线下就医。
