38岁测得空腹血糖7.5 mmol/L已超出正常范围，达到糖尿病的诊断阈值（≥7.0 mmol/L） 。若伴有典型症状（如多饮、多尿、多食、体重下降），通常可确立诊断；若没有明显症状，需要在另一天再次抽血复核，或完善口服葡萄糖耐量试验（OGTT） 与糖化血红蛋白（HbA1c） 后再做结论。与此急性应激（如感染、创伤、手术、剧烈运动、情绪紧张）或使用糖皮质激素等药物，也可能让血糖一过性升高，度过急性期或调整用药后有机会回落

如何确认与下一步检查 规范的空腹血糖测量应在至少禁食8小时后进行；若首次读数偏高，优先安排一次规范的静脉血浆葡萄糖复核，以排除偶发或操作因素。为明确属于糖尿病前期还是糖尿病，建议在1周内完成HbA1c与OGTT两项检查，医生会结合症状、体征与既往病史综合判断。若已确诊糖尿病而此次空腹为7.5 mmol/L，说明当前控制未达标，需要评估并优化治疗方案

现在就能做的三件事 在等待复查与就诊的这段时间，把可控环节做到位更有价值。饮食上把碳水化合物总量降下来，优先选择全谷物、杂豆、蔬菜等低升糖负荷食物，减少精制糖与含糖饮料；运动方面，保证每周≥150分钟中等强度有氧（如快走、慢跑、游泳），可分散到多天完成；监测上，除空腹外，增加餐后2小时与睡前血糖记录，并同步记下饮食与运动，便于医生判断波动规律与调整策略

何时就医与用药原则 出现连续异常读数，或出现“三多一少”等典型症状，应尽快到内分泌科就诊。若复核仍≥7.0 mmol/L或OGTT/ HbA1c达到诊断标准，医生会制定个体化治疗与随访计划；生活方式干预（饮食、运动、体重管理）是基础，是否启动药物以及选择何种药物需由医生评估后决定。对于已确诊且控制欠佳的人群，常见路径是在专业指导下优化方案或联合用药，切勿自行增减药

常见误区与提醒 不要把一次读数当成最终判决，也不要被家用血糖仪的偶发误差吓到，规范复核与医院抽血更有说服力；并非“只要不吃糖”就万事大吉，总热量与碳水结构、烹调油与酒、作息与压力管理同样关键；运动贵在可持续，强度以微微出汗、略喘不憋为度，避免一次性过度疲劳；若近期有急性应激或正在使用糖皮质激素，先处理原发问题并和医生沟通血糖变化，避免误判。

7天行动清单 第1—2天按规范完成一次静脉空腹血糖复核；第3—4天完成HbA1c与OGTT检查预约与检测；第1—7天执行“控总量、优结构”的饮食策略，主食以全谷杂豆为主，增加蔬菜摄入，减少含糖饮料与精制甜点；第1—7天累计完成≥150分钟中等强度运动，分散到3—5天完成；第1—7天每日记录空腹、餐后2小时、睡前血糖及当天的饮食与运动；第7天复盘波动规律，准备就诊资料与问题清单，便于医生快速制定方案。

医学提示：本内容为健康科普，不能替代医生面诊与个体化诊疗建议；如出现持续异常或不适，请及时就医。