这个数值已明显超标，属于严重高血糖，应尽快到内分泌科评估。成年人空腹血糖正常约为3.9–6.1 mmol/L；达到或超过7.0 mmol/L（重复测定或伴典型症状）即可诊断糖尿病；你现在的12.2 mmol/L远高于阈值，短期风险包括脱水、视物模糊、乏力，持续不控将增加眼、肾、神经、心脑血管等并发症风险。若伴随多饮、多尿、体重下降等典型表现，更需尽快就诊与规范治疗

• 从诊断标准看：空腹血糖≥7.0 mmol/L可确诊糖尿病；随机血糖或餐后2小时≥11.1 mmol/L同样可确诊。你现在是空腹血糖12.2 mmol/L，已满足糖尿病诊断阈值范围，应尽快完善分型与并发症筛查。
• 从风险看：长期高血糖会推动微血管与大血管并发症的发生与进展；短期若血糖继续上升，个别情况下可诱发糖尿病酮症酸中毒或高血糖高渗综合征，表现为呼吸深快、明显口渴脱水、意识改变等，需要急诊处理。
• 从可逆性看：一次异常并不等于“终身定型”，但当前水平提示代谢异常已较明显，越早干预，越有利于恢复与保护器官功能。

• 最常见的是2型糖尿病相关的胰岛素抵抗与胰岛素分泌相对不足，与长期高热量饮食、久坐少动、腹型肥胖等生活方式密切相关。
• 1型糖尿病也可在任何年龄出现，属于胰岛素绝对缺乏，血糖可迅速升高，需要尽早启用胰岛素治疗。
• 应激性高血糖会短期把血糖“顶高”，如感染、发热、剧烈运动、情绪紧张、脱水等；在诱因去除后，血糖有机会回落，但不能因此掉以轻心，仍需评估基础代谢状态。
• 药物与内分泌因素亦可导致升高，如糖皮质激素等升糖药物，或甲亢、库欣综合征等内分泌疾病。
• 家族史与年龄并不决定一切，但家族史、肥胖/腹型肥胖会显著增加风险。

• 复测与记录：在至少8–10小时未进食（饮水除外）后，于次日同一时段复测静脉或合规血糖仪；记录测量时间、餐前餐后、伴随症状与可能诱因（如感染、熬夜、剧烈运动、饮酒）。若复测仍高，尽快就医。
• 明确分型与基线：到内分泌科完善糖化血红蛋白（HbA1c） 、口服葡萄糖耐量试验（OGTT） ，必要时评估胰岛功能与相关抗体；同时筛查血压、血脂、肝肾功能、尿白蛋白/肌酐比、眼底等，建立治疗基线。
• 启动生活方式干预：控制总能量与碳水化合物摄入，优先选择低GI主食，增加蔬菜与优质蛋白；每周力争≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑行、游泳），并配合每周2–3次抗阻训练；避免含糖饮料与精制甜食。
• 监测与用药：在医生指导下制定监测频率（空腹、餐后、必要时夜间），并据结果调整方案；药物可能包括二甲双胍或SGLT‑2抑制剂等口服药，部分人群需要胰岛素帮助尽快把血糖拉回安全区。
• 何时需要急诊：若出现呼吸深快、明显乏力或意识改变、持续呕吐、严重脱水等，或家庭血糖仪反复显示>16.7 mmol/L且不适，应立即前往急诊评估，排除急性并发症。

• 饮食：把每一餐想象成“盘子工程”——一半是蔬菜（深色叶菜优先），四分之一是优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品、瘦肉），四分之一是主食（粗细搭配，减少精制米面与含糖饮料）；外出就餐优先“先菜后肉再主食”，少油少盐，避免勾芡与浓汤。
• 运动：把运动嵌进日常，选择能坚持的方式，如快走、骑行、游泳等；每次30–40分钟，每周≥5天；餐后30–40分钟开始轻中强度活动更利于控制餐后血糖；合并心脑肾并发症或近期血糖波动大者，先与医生沟通强度与方式。
• 作息与减压：保持规律睡眠与情绪管理，减少熬夜与久坐，这些细节会悄悄改善胰岛素敏感性。

• 只靠“少吃主食”：碳水减量是对的，但过度节食容易低血糖、反弹更高，还伤代谢；更稳妥的是控制总量、优化结构、规律进餐。
• 只吃粗粮：粗粮也含碳水，吃多同样升糖；关键是总量与搭配，而不是“只换种类”。
• 忽视睡眠与压力：熬夜、情绪紧绷会升高皮质醇与肾上腺素，直接推高血糖；把睡眠与减压当成治疗的一部分。
• 自行增减药：任何药物调整请与医生沟通，避免低血糖或血糖大幅波动带来的风险。

• 出差与应酬：优先选择蒸、煮、炖的菜品，控制酒量，餐前先吃蔬菜与蛋白“打底”，避免空腹饮酒与甜饮；行程中随身备无糖口香糖、坚果小包、矿泉水，减少临时加餐的冲动。
• 加班与熬夜：尽量把高强度工作放在白天，固定入睡时间；夜宵能免则免，必须吃时以少量蛋白+蔬菜为主，避免精制主食与甜品。
• 运动融入通勤：提前一两站下车步行，或选择楼梯与步行会议，把“动”变成不需要额外抽时间的日常。

医疗免责声明 本内容为健康科普，不能替代医生面对面诊疗与个体化用药建议；如出现明显高血糖不适或合并感染、发热、呕吐等情况，请尽快前往内分泌科或急诊评估。