38岁中餐后血糖6.8mmol/L属于糖耐量受损（IGT），是糖尿病前期的一种表现，但尚未达到糖尿病诊断标准，通过及时干预完全可以逆转。
上周门诊遇到一位37岁的互联网从业者，他拿着餐后血糖6.8的化验单皱着眉：“医生，我平时不甜的东西都不敢碰，怎么血糖还高了？”其实这个数值背后藏着很多细节——比如他前一天加班到凌晨，中餐吃了一大碗油泼面配奶茶，餐后直接趴在工位上睡觉。这些看似平常的习惯，正是血糖悄悄升高的“推手”。
先明确一个关键：餐后2小时血糖的正常范围是＜7.8mmol/L，而6.1-7.8mmol/L之间就属于糖耐量受损，意味着身体处理血糖的能力开始下降。38岁这个年龄段，职场压力大、饮食不规律、运动量少，很容易出现胰岛素敏感性下降——就像身体里的“血糖调节开关”反应变慢了，吃下去的碳水化合物不能及时转化为能量，只能堆积在血液里。
我见过很多类似的案例：有人因为应酬多，顿顿都是高油高碳水的外卖；有人习惯餐后喝一杯奶茶“解腻”，却不知道一杯奶茶的糖分相当于10块方糖；还有人觉得“年轻就是资本”，熬夜、久坐成了常态。这些习惯会让身体长期处于“高负荷”状态，血糖自然容易失控。
不过别慌，这个阶段还不算严重。我给那位互联网从业者的建议很简单：先从“吃”和“动”入手。比如中餐时把白米饭换成杂粮饭，减少一半主食量，多吃绿叶蔬菜和优质蛋白（比如鱼、鸡胸肉）；餐后别马上坐下，花10分钟散散步——哪怕只是在办公室里走几圈，也能帮助身体消耗一部分血糖。他坚持了一个月，再测血糖时已经降到了5.9mmol/L。
需要注意的是，如果这个数值持续升高，或者出现口渴、多尿、体重突然下降等症状，一定要及时就医。但大部分人只要调整生活方式，就能把血糖拉回正常范围。比如每天保证30分钟运动（哪怕是快走），睡前别再刷手机到深夜，周末抽时间做一顿清淡的家常菜。这些小事积累起来，就是对抗血糖升高的“利器”。
最后想对你说：血糖6.8不是“判决书”，而是身体发出的“预警信号”。与其焦虑不安，不如从今天的中餐开始改变——少点一份外卖，多走几步路，你会发现身体正在悄悄变好。
