“体检报告上‘餐后血糖11.2’这个数字，像一根刺扎进心里。”38岁的林先生盯着手机上的化验单，脑子里蹦出一连串问题：这是糖尿病吗？是不是以后要和甜食永别了？

别慌，餐后血糖11.2 mmol/L确实偏高，但单次结果不能直接判“死刑”。根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0或餐后2小时≥11.1才达到糖尿病诊断标准。你的情况更可能是以下三种原因之一：

1. 中餐的“甜蜜陷阱” 那碗堆得冒尖的白米饭、油光发亮的红烧肉，或是饭后顺手剥的一根香蕉，都可能让血糖像过山车一样冲上高峰。精制碳水（比如白面包、糯米）和高油脂食物联手，会让消化速度变慢，血糖持续高位徘徊。

2. 胰岛素在“闹脾气” 年龄逼近40岁，身体对胰岛素的敏感度悄悄下降。就像长期加班的人会疲惫，胰腺也可能因为长期应付高糖饮食而“消极怠工”，导致餐后血糖回落变慢。

3. 压力与睡眠的隐形推手 熬夜赶项目？最近情绪焦虑？这些都会刺激皮质醇分泌，让肝脏释放更多葡萄糖进入血液——你可能没吃糖，但身体自己“造”出了糖。

现在该做什么？ 扔掉“绝对忌口”的极端想法，试试这三步：

• 记录三天饮食：用手机拍下每顿饭，重点观察主食分量和隐形糖（比如酱料、水果）；
• 改造一餐中饭：把白米饭换成杂粮饭，红烧肉改成清蒸鱼，加一盘凉拌菠菜；
• 动起来，但别拼命：饭后散步20分钟比健身房狂练1小时更利于控糖。

如果下次复查时空腹血糖仍超过7，或者出现“三多一少”（喝多、尿多、吃多但体重减少），别犹豫，挂个内分泌科的号。

血糖数字只是身体的信号灯，不是判决书。与其焦虑，不如把它当作身体在提醒你：“伙计，该换个活法了。”