“空腹血糖10.8，是不是糖尿病？”——这是许多人在看到血糖检测结果时的第一反应。答案是：空腹血糖10.8 mmol/L确实偏高，可能提示糖尿病或糖尿病前期，但需要进一步检查确认。别急着给自己“判刑”，我们先来理清背后的原因，再谈具体怎么做。

血糖10.8意味着什么？

根据世界卫生组织（WHO）的标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L可能提示糖尿病，而10.8显然超过了这一阈值。但血糖高并不等于“确诊”，还需要结合糖化血红蛋白（HbA1c）或餐后血糖测试来综合判断。

为什么会出现空腹血糖10.8？

1. 胰岛素抵抗：这是最常见的原因。你的身体可能还在分泌胰岛素，但细胞对它“反应迟钝”，导致血糖居高不下。肥胖、缺乏运动、高糖饮食都会加剧这一问题。
2. 胰腺功能异常：如果胰岛β细胞受损（比如长期高负荷工作），胰岛素分泌不足，血糖自然难以下降。
3. 其他因素：比如压力大、睡眠不足、某些药物（如激素类）也可能短期推高血糖。

举个真实例子： 李姐，39岁，去年体检发现空腹血糖9.8。她一开始吓得不行，后来医生建议她调整饮食+每天快走30分钟，3个月后血糖降到了6.2。她的经历告诉我们：血糖异常≠绝症，行动比焦虑更重要。

接下来该怎么做？

第一步：别拖，尽快就医 血糖10.8不是小事，挂个内分泌科，做糖耐量测试（OGTT）和糖化血红蛋白检查，明确是糖尿病、糖尿病前期，还是其他问题。

• 饮食：少吃精制糖（比如奶茶、甜点），多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白。
• 运动：不需要拼命练，每天快走或游泳30分钟就能显著改善胰岛素敏感性。
• 睡眠和压力：熬夜和焦虑会悄悄推高血糖，试试早睡半小时或冥想10分钟。

第三步：监测与记录 买个家用血糖仪，定期测空腹和餐后血糖，记录变化趋势。数据比感觉更靠谱。

最后一点心里话

血糖高不是“突然”发生的，它往往是多年生活习惯的积累。但好消息是：越早干预，越容易逆转。别被数字吓倒，把它当作身体发出的“提醒信号”。从今天开始，哪怕只是少喝一杯奶茶、多走几步路，都是在为健康加分。

（如果需要更具体的饮食或运动方案，可以留言告诉我，我会再补充细节！）