46岁中午测出血糖23.1 mmol/L，这不是“偏高一点”的问题——这是身体在拉响红色警报。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，糖尿病诊断的临界值是11.1 mmol/L。23.1这个数字，已经远远超出了安全范围，意味着体内胰岛素几乎无法有效工作，血糖像失控的洪水一样在血管里奔涌。如果不及时干预，可能迅速引发糖尿病酮症酸中毒，甚至危及生命。

很多人会问：“我中午就吃了顿家常饭，怎么就飙这么高？”其实，高血糖从来不是一顿饭的问题，而是长期积累的结果。也许你过去几年体检时血糖就悄悄爬升过，只是没当回事；也许你最近压力大、睡不好、漏服了降糖药；又或者，你根本不知道自己早已处于糖尿病前期。而那顿看似普通的午餐——比如一碗白米饭、一份红烧肉、再加点含糖饮料——就成了压垮骆驼的最后一根稻草。

更值得警惕的是，有些人在这个血糖水平下，反而没有明显症状。不口渴、不头晕、也不频繁上厕所，误以为“没事”。但高血糖对血管、神经、肾脏的损伤，是悄无声息进行的。等哪天视力模糊、脚麻或伤口难愈合时，损害往往已经不可逆。

如果你或家人刚测出这样的数值，请立刻做一件事：尽快就医，最好当天去内分泌科或急诊。这不是小题大做。医生可能会安排血酮、电解质、肾功能等检查，判断是否已出现急性并发症。在明确诊断前，不要自行加大药量或尝试“快速降糖”的偏方——错误操作可能引发低血糖，同样危险。

长远来看，控制血糖不是靠某一天的节食或某一种神药，而是生活方式的整体调整。但这不等于“从此不能吃饭”。关键在于吃对结构：用全谷物代替精米白面，每餐搭配优质蛋白（如鱼、豆腐、鸡蛋）和大量非淀粉类蔬菜，把进食顺序从“先吃饭”改成“先吃菜、再吃肉、最后吃主食”，这些微小改变，就能显著平缓餐后血糖峰值。

当然，情绪和睡眠也至关重要。长期焦虑、熬夜会直接升高皮质醇，让血糖更难控制。别把管理糖尿病当成一场苦修，而是一次重新学习如何善待自己的机会。

血糖23.1不是终点，而是一个不容忽视的转折点。它提醒你：身体已经发出求救信号。现在行动，还来得及把局面稳住。别等，就从今天开始。