47岁餐后血糖21.0 mmol/L，不是“偏高一点”，而是严重超标——这已经远超糖尿病的诊断标准（餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L即可能确诊），属于需要立即干预的危险信号。
正常人餐后两小时血糖一般不会超过7.8 mmol/L。21.0这个数字，意味着身体对葡萄糖的处理机制几乎处于“瘫痪”状态。它可能不是某一顿饭吃多了甜食那么简单，而更可能是长期代谢失衡的集中爆发。尤其在47岁这个年纪，胰岛功能开始自然衰退，加上久坐、压力、睡眠不足、饮食不规律等现代生活常态，很容易让血糖悄悄失控，直到某一天突然亮起红灯。
很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会有误差，但21.0这个值太高了，不太可能是偶然误差。更值得警惕的是，有些人其实早已出现口渴、多尿、乏力、视力模糊等症状，只是没往血糖上想。一位朋友就曾告诉我，他那段时间总觉得“喝多少水都不解渴”，以为是天气干燥，结果一查血糖，餐后高达20.3——医生直接安排住院。
高到这种程度的血糖，不能拖，也不能靠“少吃点糖”自我调理。它提示你：身体已经发出了明确的求救信号。长期处于这种高糖状态，血管、神经、肾脏、眼睛都会悄悄受损，而这些伤害往往是不可逆的。但好消息是，只要及时行动，很多损害是可以阻止甚至部分逆转的。
接下来最关键的一步，是48小时内去看内分泌科或糖尿病专科医生。不要自己上网查症状后自行用药，也不要寄希望于“过几天再测一次”。医生会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹血糖、胰岛功能等检查，判断是新发糖尿病、原有病情恶化，还是其他特殊情况（比如应激性高血糖）。只有明确原因，才能制定真正有效的方案。
在等待就医期间，可以做几件简单但重要的事：
- 暂时避免精制碳水，比如白米饭、面条、甜饮料、糕点；
- 选择全谷物、大量非淀粉类蔬菜（如菠菜、西兰花、黄瓜）和优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）；
- 餐后别马上坐下，哪怕只是在家慢走15分钟，也能帮助降低血糖峰值；
- 保证基本睡眠，因为熬夜会让胰岛素更“迟钝”。
别把高血糖当成羞耻的事。它不是因为你“懒”或“管不住嘴”，而是一种常见的代谢疾病，就像高血压、高血脂一样。关键在于，你是否愿意从今天开始，认真回应身体的提醒。
那个21.0的数字很吓人，但它也可以成为你重新掌控健康的起点。很多人在确诊后通过科学管理，不仅血糖稳定了，精力反而比以前更好。身体永远比我们想象中更有修复力——前提是，我们得先伸出手，接住它发出的信号。
