47岁，餐后血糖7.6 mmol/L——这个数值不算正常，但也不代表已经得了糖尿病。它更像是身体悄悄递给你的一张“提醒卡”：代谢系统有点吃力了，该注意了。
很多人看到“7.6”第一反应是慌：“是不是糖尿病？”其实，关键要看你是在什么情况下测的。如果是正规口服葡萄糖耐量试验（OGTT）中，餐后2小时测出7.6，那已经跨过了“正常”的边界（正常应＜7.8），属于“糖耐量受损”——医学上叫“糖尿病前期”。但如果你只是在家吃完一碗米饭、几口红烧肉后随手一测，那这个数字可能受食物种类、进食速度甚至情绪影响，不能直接下结论。
别小看这个“前期”。它不是病，却是个危险信号。研究显示，如果不干预，每年约有5%~10%的糖尿病前期人群会发展为2型糖尿病。但好消息是，这个阶段完全可逆。我见过不少40多岁的朋友，通过调整生活方式，半年后复查，血糖稳稳回到正常范围。
问题往往出在“以为没事”。很多人觉得没症状就等于健康。但高血糖早期常常悄无声息，等出现口渴、乏力、视力模糊时，胰岛功能可能已经损失大半。所以，7.6这个数，值得你认真对待，而不是焦虑，更不是忽视。
先别急着吃药。对绝大多数处于这个阶段的人来说，最有效的“药”其实是三件事：吃得聪明一点，动得规律一点，睡得踏实一点。
比如吃饭，不用饿肚子，但可以换个顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质（鱼、蛋、豆腐），最后吃主食。这样血糖上升会平缓很多。主食也别全换成“无糖食品”，那些往往热量更高。换成一半糙米、燕麦、藜麦或全麦馒头，既饱腹又稳糖。
运动方面，每天快走30分钟，比周末猛跑两小时更有效。关键是让肌肉“吃掉”多余的血糖。晚饭后别立刻躺沙发，起来遛个弯，对控餐后血糖特别管用。
睡眠也别忽略。连续几天熬夜，第二天测血糖，很可能偏高。因为睡眠不足会扰乱调节血糖的激素，让身体对胰岛素变得迟钝。
当然，最重要的是确认这个7.6到底靠不靠谱。建议去正规医院做一次标准的OGTT检查——空腹抽血，喝75克葡萄糖水，2小时后再测。同时查一下糖化血红蛋白（HbA1c），它反映的是过去2~3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。
如果确诊为糖尿病前期，也不必恐慌。国家卫健委和中华医学会都明确指出：生活方式干预是首选方案。很多社区医院现在还有“糖尿病高危人群管理项目”，免费提供饮食指导和随访，不妨去问问。
47岁，正是上有老下有小、事业家庭两头忙的年纪。但健康这根弦，松不得。7.6不是判决书，而是一次温柔的提醒：慢下来，听听身体的声音。你今天的每一个小改变，都在为未来十年的活力存下一笔看不见的“健康本金”。
