空腹血糖13.8 mmol/L，对一个47岁的人来说，不是“偏高一点”，而是身体在拉响红色警报——这几乎可以确定是糖尿病了。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上诊断糖尿病的标准之一，就是空腹血糖≥7.0 mmol/L。13.8这个数字，已经翻了一倍还多。它意味着你的胰岛素可能已经无法有效把血液里的糖送进细胞，或者身体对胰岛素的反应变得迟钝，甚至两者兼有。这不是偶然误差，也不是“最近吃多了”的借口能解释的。

很多人到了这个年纪，生活节奏快、压力大，三餐靠外卖，运动全靠走路去取快递。久而久之，体重悄悄上涨，肚子越来越大，胰岛素抵抗就悄悄埋下了根。一开始可能只是体检时血糖略高，医生提醒“注意饮食”，但没症状就不当回事。直到某天看到13.8这样的数字，才猛然意识到：问题已经很严重了。

别慌，但必须立刻行动。高到这个程度的血糖，如果长期不管，会悄悄损伤眼睛、肾脏、神经和血管。你可能现在感觉“没什么不舒服”，但糖尿病最可怕的地方，恰恰是它在沉默中造成不可逆的伤害。

第一步，别自己瞎猜或上网查症状自我诊断。马上挂内分泌科或糖尿病专科的号，做三项关键检查：糖化血红蛋白（反映过去2-3个月的平均血糖）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT），以及C肽或胰岛素释放试验。这些能帮你搞清楚，到底是胰岛素不够用，还是身体对胰岛素“充耳不闻”。

与此从今天开始调整生活方式。不是让你节食挨饿，而是聪明地吃：主食减一半，换成糙米、燕麦、杂豆；每顿饭先吃蔬菜和蛋白质（比如鸡蛋、鱼、豆腐），最后再吃少量主食；坚决戒掉含糖饮料——包括那些标着“无糖”但加了代糖的饮品，它们可能反而刺激食欲。每天快走30分钟，不需要健身房，晚饭后绕小区走几圈就行。这些改变看起来小，但坚持两周，血糖就可能明显下降。

很多人一听说“糖尿病”就绝望，觉得一辈子完了。其实完全不是。现在的治疗手段非常成熟，只要早期干预、规律管理，绝大多数人完全可以正常生活、工作、旅行，甚至活到八九十岁。关键在于：别拖延，别侥幸。

13.8这个数字，不是终点，而是一个转折点。它逼你停下来，重新审视自己的身体和生活。跨过这道坎，你可能会比同龄人更懂健康，活得更清醒。