47岁，晚餐后血糖13.1 mmol/L，这确实偏高了——不是危言耸听，但也不代表你已经得了糖尿病。它更像是身体悄悄拉响的一次警报：你的血糖调节系统可能正在超负荷运转。

正常人餐后2小时的血糖一般不会超过7.8 mmol/L；如果在7.8到11.1之间，医学上叫“糖耐量受损”；而一旦超过11.1，就达到了糖尿病的诊断阈值之一。13.1显然越过了这条线。但别急着对号入座——单次测量不能确诊糖尿病。也许那天你刚吃了一大碗白米饭配红烧肉，或者饭后立刻坐下刷手机没活动，甚至前一晚睡得不好，都可能让血糖临时飙升。

真正值得警惕的是：这种情况是不是经常发生？如果你最近几次测餐后血糖都接近或超过11，那就要认真对待了。47岁正是代谢开始走下坡路的年纪，胰岛素敏感性下降、肌肉量减少、久坐不动……这些都在悄悄推高血糖。很多人就是在这个阶段“滑”进糖尿病的。

怎么办？先别慌着吃药。第一步是复查——选一个平常日子，吃一顿和平时差不多的晚餐（比如一碗米饭、一份荤菜、一份蔬菜），饭后静坐两小时再测。如果还是高，建议尽快去医院做一次“口服葡萄糖耐量试验”（OGTT），这是判断糖代谢状态的金标准。

与此从今天就开始调整生活习惯。晚餐主食减掉三分之一，换成杂粮或豆类；把红烧、油炸换成清蒸、凉拌；饭后别瘫在沙发上，出门快走20分钟——这些小改变，对降餐后血糖的效果可能比你想象的更明显。研究显示，每天30分钟中等强度运动，能提升胰岛素敏感性达20%以上。

记住，血糖不是敌人，它是身体能量的信使。问题不在于它高了一次，而在于我们是否愿意听懂它发出的信号。13.1不是终点，而是一个重新校准生活方式的起点。现在行动，完全来得及。