47岁，早餐前测出空腹血糖5.7 mmol/L——这个数字不算高到吓人，但也确实跨过了“完全正常”的那条线。它不是糖尿病，但也不是毫无风险的信号灯。简单说：你站在了“糖尿病前期”的门槛上。
很多人看到5.7的第一反应是：“我是不是要得糖尿病了？”别急着恐慌。空腹血糖在6.1以下通常被认为是正常范围，而5.6到6.0之间，医学上称为“空腹血糖受损”（IFG），属于糖尿病前期的一种表现。也就是说，你的身体对血糖的调控能力已经开始悄悄下滑，但还远没到不可逆转的地步。
为什么偏偏是47岁？这个年纪，代谢速度自然放缓，肌肉量可能减少，加上多年累积的生活习惯——比如早餐常吃白粥配咸菜、午餐一碗米饭加红烧肉、晚上刷剧时顺手抓把零食——这些看似平常的细节，都在悄悄推高你的血糖基线。更别说长期压力大、睡眠不足、久坐不动，这些都会让胰岛素变得“迟钝”。
值得留意的是，空腹血糖5.7本身不会让你有明显症状。你可能精力尚可，体重也没突变，甚至体检其他指标都正常。正因如此，很多人会忽略它。但恰恰是这种“无声的警报”，最容易被错过。研究显示，如果不干预，大约30%到50%的糖尿病前期人群会在5到10年内发展为2型糖尿病。
好消息是，这个阶段完全可以通过生活方式扭转局面。不需要吃药，也不用极端节食，关键在于“微调”而非“颠覆”。比如，把早餐里的白面包换成全麦馒头或燕麦粥，午餐的精米饭减掉三分之一，换成半碗杂粮饭加一份绿叶菜；每天快走30分钟，哪怕分两次完成也有效。这些改变听起来普通，但坚持三个月，很多人空腹血糖就能回落到5.3甚至更低。
还有一个容易被忽视的点：单次测量不能定论。如果你是在熬夜、感冒、情绪紧张后测的，结果可能暂时偏高。建议在不同日子、状态平稳时再测一次空腹血糖，或者直接查糖化血红蛋白（HbA1c）——它能反映过去2到3个月的平均血糖水平，比单次数值更可靠。如果HbA1c在5.7%到6.4%之间，同样提示糖尿病前期。
别小看这0.1的差距。从5.7回到5.5，不只是数字变化，更是身体代谢功能的一次“重启”。你不需要变成健身达人或营养学家，只需要比昨天的自己多走几步、多吃一口蔬菜、少喝一口含糖饮料。真正的健康，从来不是靠某个神奇方法，而是日复一日微小选择的累积。
所以，看到5.7，别慌，也别不当回事。把它当作身体递给你的一张温和提醒卡：现在行动，还来得及。
