47岁，午餐后测出血糖7.4 mmol/L——这个数值不算正常，但也不等于糖尿病。它更像是身体悄悄递来的一张“提醒卡”：你的血糖调节系统可能有点吃力了，该留意一下了。
先说清楚一点：7.4这个数，如果是餐后2小时测的，已经超出了健康范围。根据中国和国际主流指南，健康成年人的餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，而7.8到11.0之间属于“糖耐量受损”，也就是糖尿病前期。7.4虽然还没跨过7.8这道线，但它离边界很近，尤其如果你不是刚吃完一大碗白米饭配红烧肉，而是普通家常饭就到了这个值，那就值得警惕。
很多人以为只有空腹血糖才重要，其实餐后血糖更敏感。它像一面镜子，照出你吃下去的食物如何被身体处理。一顿高碳水、低纤维的午饭——比如炒面、盖饭、甜饮料组合——很容易让血糖冲高。但如果身体胰岛素反应迟钝（这在40岁以后很常见），血糖回落就会变慢，导致两小时后仍停留在偏高水平。
我见过不少类似情况：一位47岁的客户，平时自认“没病”，体检空腹血糖5.6，看起来挺好。但有次在家用血糖仪测了午饭后两小时，结果是7.3。他没当回事，半年后复查糖耐量试验（OGTT），发现已经进入糖尿病前期。幸运的是，他及时调整了饮食结构，三个月后餐后血糖稳在6.5以下。
关键不在于一次测量，而在于趋势。如果你只是偶尔一次7.4，可能和那天吃了什么、测的时间是否准确有关。但如果你连续几次都在7.0以上，或者伴有容易饿、口干、疲劳等症状，建议尽快去医院做一次标准的口服葡萄糖耐量试验（OGTT） 和 糖化血红蛋白（HbA1c） 检查。这两个指标比单次血糖更能说明问题。
那现在能做什么？不用焦虑，但要行动。从下一顿饭开始，试试把精制主食减掉三分之一，换成杂粮、豆类或根茎类蔬菜；吃饭时先吃菜和蛋白质，最后吃主食——这个顺序能显著降低餐后血糖峰值。饭后别马上坐下刷手机，站起来走10分钟，哪怕只是在厨房收拾碗筷，都能帮助肌肉消耗血糖。
47岁是个微妙的年纪。代谢不像30岁时那么“扛造”，但远没到不可逆转的地步。7.4不是判决书，而是一个温柔的提醒：你的生活方式，可能需要一点微调了。抓住这个窗口期，往往能避免未来更大的健康代价。
别等数字跳到8、9才着急。身体给你的信号，从来都是提前发出的。
