下午血糖 8.4，离糖尿病只差一口气，但还来得及踩刹车。

把数字翻译成大白话：健康人吃完饭两小时，血糖应该乖乖缩回 7.8 以下；8.4 就像红灯前的黄闪，一脚油门就闯线，一脚刹车还能停。黄闪不是罚单，是提醒——身体让你把午餐、运动和熬夜三件事重新排兵布阵。

先别急着背糖尿病诊断表，先问自己三句话：测血糖前有没有吃一大碗酸辣粉加冰可乐？测之前是不是在工位上坐了整整三小时？昨晚是不是刷手机到一点？如果三句都点头，8.4 里至少有一半是“生活税”，不是胰岛素的终审判决。

想确认是不是真危险，明天同一时间点再吃一顿复刻版午餐，吃完把血糖仪放在桌上，设两小时闹钟。两小时整，手指一扎，数字还在 7.8 以上，再拉一个“同案犯”——空腹血糖。只要空腹也过 7.0，或者两小时再飙到 11.1，医院才给你盖“糖尿病”章；否则，你仍停在“糖前期”停车场，车窗没关，钥匙还在自己手里。

停车场出口有两条道：一条通往药店，一条通往公园。多数人把药当捷径，其实最先能用的是腿。饭后别立刻趴桌子午睡，电梯出口左拐去楼梯，从一楼晃到三楼再晃下来，十分钟就够。肌肉一开动，像海绵吸水，把血液里的糖批量搬走，血糖曲线当场削峰，比什么保健品都快。别小看这十分钟，连续七天，下午血糖能掉 0.5—1.0，够把 8.4 拉回安全区。

饭也要做减法，但不用数米粒。把外卖白米饭倒掉三分之一，顺手让店家多给一份青菜，先吃菜再吃蛋，最后才动米饭，胃被纤维和蛋白质垫了底，升糖就像塞车路段加了红绿灯，想快也快不了。饮料换成没气的：纯茶、白水、苏打水都行，只要甜味剂为 0，血糖就省掉一次过山车。

熬夜是隐形糖厂。凌晨一点还不睡，肝脏连夜加班把储备糖原拆成葡萄糖送进血液，第二天早晨血糖地基就高，下午再随便吃点，8.4 轻松达成。把屏幕蓝光提前一小时熄灭，比睡前吃所谓“降糖保健品”更管用。

有人担心：这样就能逆转吗？数据说话：糖前期人群里，能把体重减掉 5%、每周运动 150 分钟的人，三年后糖尿病发生率直接从 30% 砍到 10%。你不需要瘦回大学体重，只要让皮带往回缩一个孔，血糖就能让出一个台阶。

当然，如果复测数字仍居高不下，或体重一路往上走，别跟身体耍赖，把记录本往内分泌科医生桌上一放，专业的事交给专业的人。记住，血糖 8.4 不是末日，是身体发来的“改红绿灯”提醒。今晚把运动鞋放门口，明天把青菜点进外卖，后台数据就会给你新的分数。