38岁晚上血糖9.0 mmol/L，一句话：身体亮黄灯，但还没撞线——今晚就能把它拉回来，关键是别拖。

昨晚22:30，你啃着炸鸡刷手机，血糖仪突然跳出9.0，心跳比数值飙得还快。先别慌，医学共识把“非空腹≥7.8”设为警戒线，可一次踩线不等于糖尿病，更像路口闪起的黄灯：再冲就要扣分。

为什么偏偏晚上高？白天大脑和肌肉把糖当Wi-Fi流量狂用，夜里它们下线，肝脏却开始“加班”——把存好的糖扔进血液，准备凌晨备用。此时再来一份外卖，油脂又把胃出口堵成晚高峰，糖在肠道排长队，血糖就像被堵在立交桥上的车，只能原地飙升。

给你三幅快照，自己对号入座——

| 昨晚场景 | 睡前血糖 | 次日空腹 | 结局 | | 加班到十点，一份盖浇饭+奶茶 | 9.1 | 6.2 | 可逆，调整晚餐后一周回落 | | 应酬三瓶啤酒+烤串 | 9.3 | 7.9 | 连续三晚超标，OGTT确诊糖前期 | | 熬夜刷剧，零点上床又啃薯片 | 9.0 | 8.1 | 已入糖前期，开始饮食日记+运动 |

看见没？同样9.0，有人掉头，有人直开糖尿病高速，分水岭就在“第二天早晨是不是还堵”。

今晚就能做的五件事，别等明天——

喝300 ml温水，放下手机出门快走十分钟，肌肉像突然打开的副闸门，先帮血液里的糖找条出路；回家把宵夜换成一小把带壳坚果，咀嚼声能骗大脑“我吃了不少”，其实碳水几乎为零；关灯前做三组4-7-8呼吸，给交感神经踩刹车，压力激素一退，肝脏才不胡乱放糖；明早醒来第一件事——再测一次空腹，把结果写在便利贴贴冰箱，数字自己会说话；如果连续三晚睡前仍高于7.8，直接去社区医院开75 g糖水试验，别拖到年底体检。

有人担心家用血糖仪不准，其实误差±0.3 mmol/L左右，真偏高它不会客气，但也不会撒谎。至于睡前要不要打胰岛素，那是医生的事，38岁初发现9.0就自行加针，等于黄灯路口猛踩油门，风险更大。无糖可乐可以救急，可别当水喝，甜味剂一样撩拨胰岛素，习惯后甜食阈值反而下不来。

把血糖想成账户余额：白天刷卡太多，夜里还在自动扣款，余额就红。省一顿外卖、走一段夜路、早点关灯，就是给自己手动充值。今晚23:00前把血糖仪放回床头，明早对比数字，如果空腹回到6.0以下，恭喜你成功掉头；若依旧7.0以上，记得把那张便利贴带去门诊——医生只需要这一张纸，就能帮你决定下一步。

参考：中国2型糖尿病防治指南2024；ADA Standards of Medical Care in Diabetes—2025. DOI:10.2337/dc25-S001