38 岁，晚上 11 点 07 分，血糖仪“滴”一声跳出 5.7——别慌，这个数字没踩红线，却像车尾亮起的黄灯：路况暂时安全，再往前一步就是「5.6」警戒带。今晚怎么把它稳住，决定了十年后你是继续吃冰淇淋，还是只能啃黄瓜。
把 5.7 放进最新标尺里看：美国糖尿病协会 2024 把「正常空腹」上限定在 5.5，国内 CDS 仍守 6.1；睡前血糖没有单独切点，但共识把「睡前＜6.1」视为非糖尿病成人舒适区。你落在夹缝里——不算病，却已进入胰岛素抵抗的“试衣间”。
38 岁身体玩了一个小花招：肌肉量每年悄悄掉 0.5%，内脏脂肪却加 1%，胰岛素像快递小哥，明明地址没错，门铃却越来越没人应。晚饭如果 8 点才吃完，高升糖面条加冰镇可乐，等于给他加塞 30 个“急件”，小哥只能把血糖先堆在走廊——睡前 5.7 就是走廊里没拆的快递箱。
更隐蔽的是“预黎明现象”：夜里 10 点多生长激素一冒头，肝脏把存货糖原拆成葡萄糖往血管里倒，如果晚餐碳水化合物占比超过 55%，血糖仪就会在睡前给你一张“欠费通知”。
想确认是不是偶然高？明晚把闹钟拨到 3 点，再测一次。如果 3 点 ≤4.8 而清晨空腹又爬回 5.6 以上，说明肝脏深夜放糖，你得给夜宵“断网”；如果 3 点仍在 5.3 以上，那黄灯就不是误报，胰岛素抵抗已经上班打卡。
稳住它不需要断食，也轮不着二甲双胍。今晚就能用的三件套，每件 60 秒： ① 手机设 21:30 蓝光歇业，褪黑素一上线，肝脏就不加班； ② 饭后 90 分钟做 40 次靠墙静蹲，大腿肌纤维把血糖当充电宝直接吸走； ③ 睡前 30 分钟喝 200 ml 温水加 6 颗原味杏仁，镁离子给胰岛素“开锁”，脂肪量却不到 4 g，不会把热量翻篇。
明早若空腹仍 ≤5.5，一周后再复测睡前值；如果连续三次＞6.0，或任何一次≥7.0，别刷短视频了，直接挂内分泌号做 75 g 口服糖耐，把“前期”还是“糖尿病”一次拍板。
今晚把血糖仪放回枕边，屏幕朝下。5.7 不是判决书，是提醒你把方向盘往回打半圈——黄灯过去，绿灯才会亮得久一点。
