“睡前测血糖，发现数值飙到9.9，这正常吗？”——如果你正为此感到困惑甚至焦虑，别担心，我们来一起揭开这个数字背后的秘密。

血糖9.9，到底意味着什么？

根据《中国2型糖尿病防治指南》，正常人的空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而餐后2小时血糖通常不超过7.8 mmol/L。如果你的睡前血糖多次测到9.9，这可能已经超出了理想范围，甚至可能提示糖尿病前期或早期糖尿病。

但别急着给自己“判刑”。血糖值受多种因素影响，单次测量并不能直接确诊。比如：

• 晚餐吃了什么？ 一碗米饭、一块蛋糕，或者一杯含糖饮料，都可能让血糖短暂升高。
• 最近压力大吗？ 长期紧张或睡眠不足会干扰胰岛素的工作效率。
• 运动量够吗？ 久坐不动会让身体对血糖的调节能力下降。

为什么38岁要特别关注？

人到中年，身体的代谢能力会逐渐放缓。38岁正是许多慢性病的“潜伏期”，尤其是糖尿病。如果你还有家族史、超重或腰围偏大，就更需要警惕了。

接下来该怎么做？

1. 别慌，先观察：连续几天在同一时间测血糖，记录饮食和活动情况。如果多次超过7.8，就该行动了。
2. 调整饮食：晚餐少吃精制碳水（比如白米饭、面条），多吃蔬菜和优质蛋白。一碗杂粮饭配清蒸鱼，比一碗炒饭更友好。
3. 动起来：不需要剧烈运动，每天快走30分钟就能显著改善血糖代谢。
4. 找医生聊聊：如果调整生活方式后血糖仍高，建议做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这些检查能更全面地反映血糖状况。

记住这一点

血糖高不一定是糖尿病，但它是一盏警示灯。抓住这个信号，及时调整，你完全有机会逆转趋势。别让一个数字定义你的健康，行动才是关键。

（小贴士：测血糖前记得洗手，避免指尖残留的食物影响结果哦！）