直接 睡前血糖15.5 mmol/L已远超正常范围（通常应＜7.8 mmol/L），可能提示糖尿病或糖代谢严重异常，需立即复测并就医排查。但别慌——一次升高未必是确诊，可能是饮食、压力或测量误差导致。
一、为什么你的血糖会“夜间失控”？
血糖像身体的“燃油表”，睡前15.5 mmol/L相当于油箱快溢出来了。常见原因有：
- 胰岛素抵抗：38岁后代谢能力下降，尤其腹型肥胖者，晚餐后胰岛素“罢工”，血糖堆积在血液里。
- 饮食炸弹：一碗牛肉面+奶茶的碳水负荷，堪比直接往血管里倒糖水。
- 压力激素作祟：加班、焦虑会刺激皮质醇分泌，肝脏被迫“拆库存”释放葡萄糖。
- 测量误差：手指残留食物或试纸过期可能虚高数值，需清洁后复测。
关键区分点：如果伴随口渴、夜尿增多或体重骤降，糖尿病可能性更高；若只是偶尔一次，更可能是临时因素。
二、今晚你能做的3件事
- 立刻喝一杯温水：稀释血液浓度，避免夜间脱水加剧高血糖风险。
- 记录24小时饮食：重点排查隐藏糖分（如酱料、水果量），用“拳头法则”控制碳水：一餐不超过一拳大小。
- 明晨空腹复测：若仍＞7 mmol/L，挂内分泌科查糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）。
三、医生担心的是什么？
短期看，血糖15.5可能引发夜间口渴、头痛；长期未控制会悄悄损伤血管和神经。我接诊过一位38岁患者，连续半年睡前血糖12-16 mmol/L却未重视，后来视力模糊查出血糖性视网膜病变——但早期干预完全可以避免。
红线警报：若出现伤口不愈、手脚麻木或看东西有黑影，必须48小时内就诊。
四、“降血糖”不是挨饿
很多人误以为要断碳水，反而引发低血糖或暴食。试试这些平稳血糖的策略：
- 晚餐吃“绿黄红”：绿叶菜（膳食纤维）+ 鸡蛋/鱼肉（蛋白质）+ 半根玉米（低GI碳水）。
- 饭后散步10分钟：肌肉收缩能直接消耗血糖，比吃药更温和。
- 睡前1小时关手机：睡眠不足会让胰岛素敏感性下降30%，像给代谢系统“踩刹车”。
最后一句实在话：血糖是身体最诚实的“举报信”，15.5 mmol/L是警告，但不是判决书。明天买个血糖仪，比猜疑有用得多。
