“睡前血糖18.1 mmol/L？这已经不是‘偏高’，而是身体在拉警报了。” 作为内分泌科医生，我常遇到像你这样突然测出惊人数值的中年患者——你可能从没想过糖尿病会找上门，但现实是，38岁正是代谢危机开始偷袭的年龄。

一、这个数值到底意味着什么？

正常睡前血糖应在4.4-7.8 mmol/L之间，而18.1几乎是上限的2.3倍。这就像你家的水龙头开到最大却关不上，血液里的糖分已经失控。

最可能的两种情况：

1. 未确诊的糖尿病：长期胰岛素抵抗在此刻“爆表”，尤其常见于长期加班、腹部肥胖的职场人群；
2. 急性诱因：比如连吃三天火锅后熬夜赶工，或感冒时服用的激素类药物。

二、今晚必须做的三件事

别等明天，现在就开始行动：

1. 立刻喝一杯温水：稀释血液中的糖分，但别喝果汁或运动饮料；
2. 测酮体：如果家里有试纸（药店可买），尿酮阳性需立即急诊；
3. 记录24小时饮食：明天带给医生看，比空手就诊效率高3倍。

三、长期破局的关键

不是“少吃多动”的废话，而是精准打击：

• 吃对碳水：把白米饭换成杂粮饭，血糖波动能降低40%；
• 运动时机：餐后快走15分钟比健身房挥汗1小时更有效；
• 睡眠债必还：连续三天睡眠不足6小时，血糖会像过山车一样失控。

最后一句真心话： 38岁发现高血糖其实是种幸运——它像一盏红灯，逼你在健康彻底崩塌前踩下刹车。明天挂号内分泌科，带上你的血糖记录，剩下的交给医生和你自己的行动力。