餐后血糖5.6 mmol/L，对于39岁的人来说，是一个完全正常的数值。根据世界卫生组织（WHO）和中华医学会糖尿病学分会的标准，餐后2小时血糖的正常范围是低于7.8 mmol/L。你的血糖值不仅没有超标，还处于理想区间，大可放心。

不过，既然你注意到了这个数字，说明你对健康很上心。血糖值就像身体的“燃料表”，偶尔的波动很正常，但长期关注它，能帮你提前发现潜在问题。

为什么餐后血糖会波动？

血糖值受多种因素影响，比如你吃的食物、运动量、甚至当天的情绪。一碗白米饭和一份蔬菜沙拉，对血糖的影响完全不同；而饭后散步半小时，血糖可能比坐着不动时低一些。年龄也是因素之一——30岁后，身体代谢会逐渐放缓，但你的数值表明，目前一切都在正轨上。

需要担心吗？

完全不必。但如果你有糖尿病家族史，或者最近体重变化明显，可以每年做一次空腹血糖或糖化血红蛋白（HbA1c）检查，这是更全面的血糖评估方式。

如何保持理想血糖？

1. 饮食：多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白，少吃精制糖和油炸食品。
2. 运动：每周至少150分钟中等强度运动，比如快走或游泳。
3. 睡眠：熬夜会扰乱血糖代谢，尽量保证7小时睡眠。

血糖5.6是个好信号，说明你的生活习惯不错。继续保持，40岁后的健康会感谢现在的你！