注意不要进行剧烈的运动,不要吃辣的食物。注意多饮水。要适当的休息。膝盖下面有个骨头疙瘩不痛可以注意休息,避免劳累受凉负重,或者一个姿势过久比如久坐久站,在不疼痛的话适当活动锻炼肌肉力量,避免爬山爬楼梯等劳累情况,训练可以靠墙深蹲。