解决方法：拉伸小腿后侧的肌群，双腿成弓步状，身体微微前倾，双手顶住墙面，双脚脚尖朝向正前方，后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上，感受后侧腿小腿有牵拉的感觉。每侧腿30秒。
导致膝关节超伸的主要原因：膝盖超伸大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强大腿后侧、臀部肌肉较弱。
导致膝关节超伸的主要原因：膝盖超伸大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强大腿后侧、臀部肌肉较弱。
长期膝关节超伸会导致：容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲，而且容易造成体态的代偿、训练容易出现错误动作模式、长期以往韧带和关节囊会松弛。