括约肌的锻炼方法有很多，括约肌收缩法、括约肌收缩法、深呼吸与提肚配合进行、仰卧屈腿挺身、踞足收肛这些方法长期坚持下来效果都不错。
括约肌是控制我们排尿的主要肌肉，对人体排毒有着非常重要的意义，但是随着年龄的增长、生产等影响会出现括约肌松弛情况，表现为：漏尿、憋不住尿等现象。
括约肌是控制我们排尿的主要肌肉，对人体排毒有着非常重要的意义，但是随着年龄的增长、生产等影响会出现括约肌松弛情况，表现为：漏尿、憋不住尿等现象。
括约肌最常见的锻炼方法是提肛运动，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，每次持续在五秒钟左右，慢慢的可以增加持续时间，十个一组每天要锻炼2-3组。