平常要用热水热敷,要注意保暖,适当锻炼,别做剧烈运动,少爬楼,不要提重物,少吃生冷寒凉食物,避免过度劳累。不严重,可以用热水泡脚,慢慢恢复会好的,因没有锻炼开,里面什么粘连来,说回家在锻炼试试,在锻炼不开就得手术。