“医生，我脖子僵得像块木板，是不是颈椎病？”

上周门诊，一个28岁的小伙子捂着脖子冲进来，边说边转脖子，发出“咔咔”的响声。我让他坐下，摸了摸他的颈椎——果然，第5、6节椎体压痛明显，活动度差得像生锈的机器。再一问，他每天低头刷手机6小时以上，睡觉还喜欢蜷成“虾米状”。

这场景我太熟悉了。现在颈椎病早就不是中老年人的“专利”，20多岁的年轻人来门诊的越来越多，甚至有初中生因为长期低头写作业，颈椎曲度变直得像根直棍。

你以为的“脖子疼”，可能是颈椎在“求救”

很多人觉得颈椎病就是脖子酸、疼，其实它是个“伪装大师”。我见过最夸张的病例：一个40岁的女患者，突然头晕、恶心，以为是吃坏了肚子，结果查了半天，发现是颈椎压迫椎动脉，导致脑供血不足；还有个程序员，手麻到拿不住杯子，以为是“鼠标手”，其实是颈椎间盘突出压迫了神经根。

颈椎病的“报警信号”有哪些？ 最常见的是脖子僵硬、转动时“咔咔”响；如果伴随头晕、恶心，可能是椎动脉型；手麻、没力气，可能是神经根型；最严重的是脊髓型，走路像踩棉花，甚至大小便失禁——这种必须立刻手术，晚一步可能瘫痪！

“低头族”的颈椎，到底经历了什么？

人的颈椎本来有个自然的“C”形曲度，像弹簧一样能缓冲压力。但长期低头、伏案，颈椎会被“压”成直的，甚至反弓。我常跟患者打比方：颈椎就像一根筷子，你天天弯着它，时间久了，它就会“罢工”——椎间盘退化、骨质增生、韧带钙化……这些变化会压迫周围的神经、血管，引发各种症状。

有个患者让我印象深刻：他是个设计师，每天对着电脑10小时，脖子疼了3年，一直忍着。直到有一天，他突然感觉两条腿发麻，走路像踩在棉花上，才慌了神来医院。一查，颈椎间盘突出严重压迫脊髓，必须马上手术。术后他跟我说：“医生，早知道这么严重，我早就来看了……”

保护颈椎，其实没那么难

很多人问我：“医生，我颈椎不好，是不是得买那种昂贵的枕头/按摩仪？”其实，最管用的方法往往最简单——少低头！ 每低头15度，颈椎承受的压力就增加一倍。建议每30分钟抬头看看天花板，活动活动脖子；睡觉时枕头别太高，保持颈椎自然曲度；游泳、放风筝这些运动，对颈椎特别友好。

如果已经出现症状，别自己瞎按摩！我见过太多患者，因为随便找人“掰脖子”，结果加重了椎间盘突出。正确的做法是：先去医院拍个片子，明确类型和程度，再听医生的建议——可能是理疗、牵引，也可能是药物缓解疼痛。

最后想跟大家说：颈椎是身体的“支柱”，它不好，全身都受影响。别等到手麻、头晕、走路不稳了才重视，那时候可能已经晚了。从现在开始，抬头挺胸，给颈椎“减减压”吧！