孕妇补钙可选择奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜和坚果等食物。奶制品富含钙且易吸收，豆制品钙含量高，海鲜如虾和海带也是钙的良好来源，绿叶蔬菜含有一定量钙，坚果除钙外还有其他营养。 1. 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的补钙食物，每100毫升牛奶含钙约104毫克，且容易被人体吸收，能满足孕妇日常的钙需求。 2. 豆制品:豆腐、豆浆、豆皮等豆制品钙含量丰富，以豆腐为例，每100克含钙约164毫克，是素食孕妇重要的钙来源。 3. 海鲜:虾、海带、紫菜等海鲜含有大量的钙，每100克虾皮含钙约991毫克，适量食用可有效补钙。 4. 绿叶蔬菜:小白菜、油菜、菠菜等绿叶蔬菜也含有一定量的钙，虽然含量不如前几类食物，但也是补钙的选择之一。 5. 坚果:杏仁、榛子等坚果不仅含有钙，还富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，有助于孕妇和胎儿健康。 孕妇在孕期需要充足的钙来满足自身和胎儿发育的需求。通过食用奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜和坚果等食物，可以有效补充钙质。在饮食中应合理搭配这些食物，以确保摄入足够的钙，保障孕妇和胎儿的健康。