每星期吃3-4次草莓，每次不超过200克为宜。

怀孕第30周是胎儿快速发育的重要阶段，营养摄入对母婴健康至关重要。草莓作为一种富含维生素与矿物质的水果，适量食用对孕妇和胎儿都有一定益处，但同时也存在潜在风险。了解其好处与坏处，有助于孕妇科学摄入。

一、怀孕第30周吃草莓的好处

1. 补充维生素C，增强免疫力
   草莓中维生素C含量丰富，有助于增强孕妇免疫力，预防感冒，同时促进胎儿骨骼和血管发育。

2. 促进铁吸收，预防贫血
   孕妇在怀孕后期对铁的需求量增加，草莓中的维生素C能促进铁质吸收，有助于预防孕期贫血。

3. 缓解便秘，改善消化
   草莓富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。

4. 提供叶酸，支持胎儿神经系统发育
   草莓中含有一定量的叶酸，有助于胎儿神经系统正常发育，降低神经管缺陷风险。

二、怀孕第30周吃草莓的坏处

1. 过量食用可能引发腹泻
   草莓性凉，孕妇若本身脾胃虚寒或食用过多，容易导致腹泻、腹痛等不适。

2. 可能引发过敏反应
   个别孕妇对草莓中的某些成分过敏，可能出现皮疹、瘙痒、呼吸急促等过敏症状。

3. 农药残留风险
   草莓表皮易残留农药，若清洗不彻底，可能对孕妇及胎儿造成不良影响。

4. 摄入过多糖分，增加体重
   草莓含糖量相对较高，过量食用可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。

三、吃草莓的科学建议

怀孕第30周吃草莓应以适量、卫生、当季为原则，既能补充营养，又能避免不良反应。维生素C、铁、叶酸等成分对孕妇和胎儿有益，但脾胃虚寒、过敏体质、农药残留等问题也需引起重视。科学搭配饮食，保持营养均衡，是孕期健康的关键。