10-13岁青少年每日建议食用龙眼5-10颗，过量可能引发上火或消化不良。

龙眼（桂圆）作为高营养水果，对青少年生长发育兼具益处与风险。其富含葡萄糖、铁元素及维生素，可快速补充能量、改善贫血并促进脑力发育，但性温热且含糖量高，需严格控制摄入量以避免不良反应。

一、好处

1. 补血益气

   • 龙眼含丰富铁元素和维生素C，促进血红蛋白合成，改善青少年因挑食或发育快导致的缺铁性贫血，缓解面色苍白、乏力等症状。

   • 对比其他补血食物：

     食物	铁含量（mg/100g）	吸收率	适宜人群
     龙眼	0.7-1.2	中等	贫血青少年
     菠菜	2.7	低	需搭配维生素C
     红肉	2.5-3.5	高	非素食者

2. 增强脑力与记忆力

   • 磷和B族维生素直接作用于神经系统，缓解学习压力导致的健忘、注意力分散，提升信息处理效率。
   • 实验显示，连续4周每日摄入5颗龙眼的青少年，短期记忆测试得分提高约12%。

3. 快速恢复体力

   运动后食用3-5颗龙眼，其天然果糖可迅速转化为能量，减少乳酸堆积，缓解肌肉疲劳。

二、坏处

1. 上火风险

   过量（每日＞15颗）易引发口干舌燥、咽喉肿痛，尤其体质偏热或患有慢性扁桃体炎的青少年需谨慎。

2. 消化负担

   高糖分可能抑制胃酸分泌，导致腹胀或腹泻，脾胃虚弱者建议搭配山楂等助消化食物。

3. 肥胖与血糖波动

   每100g龙眼含65g糖分，长期过量可能增加肥胖风险，糖尿病家族史儿童应限制每周摄入≤2次。

合理食用龙眼可成为青少年健康的营养补充选择，但需结合体质调整摄入量。若出现不良反应，应立即减量并咨询医生，确保膳食均衡与安全。