2025年吉林白山立春清肺食谱以润肺、滋阴、清热为核心，结合时令食材和传统养生理念，推荐以下7天食疗方案：
一、银耳雪梨汤
材料 ：银耳50克、雪梨1个、冰糖/蜂蜜、枸杞10颗
做法 ：银耳泡发后与雪梨同煮30分钟，加冰糖或蜂蜜调味，枸杞可增强养肝功效。
功效 ：润肺生津，缓解春季干咳与皮肤瘙痒。
二、黑木耳梨汤
材料 ：黑木耳50克、梨1个、冬瓜200克、蜂蜜
做法 ：黑木耳泡发后与梨、冬瓜同煮20分钟，加蜂蜜调味。
功效 ：润肺生津，适合晨起饮用。
三、红枣干贝粥
材料 ：红枣10颗、干贝5个、冬瓜200克、梨1个、蜂蜜
做法 ：红枣、干贝泡软后与米、冬瓜、梨同炖1小时，加蜂蜜调味。
功效 ：补脾益肺，适合体虚易疲劳者。
四、枸杞茶
材料 ：枸杞10克、红枣、菊花
做法 ：煮水代茶饮，可加蜂蜜增强润燥效果。
功效 ：滋补肝肾，缓解春季肝火犯肺的干咳。
五、清炒时蔬
推荐菜谱 ：西兰花炒口蘑、菠菜木耳拌金针菇、芦笋炒蘑菇
做法 ：蔬菜焯水后清炒，搭配蒜末、生抽调味。
功效 ：利湿生发阳气，减轻肺热。
六、润肺汤品
推荐菜谱 ：百合莲子汤、虫草花炖鸭汤
做法 ：百合、莲子或虫草花与鸡肉同炖，加冰糖调味。
功效 ：滋阴润燥，增强免疫力。
七、营养搭配建议
早餐 ：银耳雪梨汤+鲜牛奶燕麦粥（金针菇）
午餐 ：清蒸鱼+西葫芦炒肉丝
晚餐 ：山药红枣汤+清炒时蔬
注意事项 ：食材可根据个人体质调整，如易上火可减少蜂蜜用量，体虚者可增加红枣、枸杞的配比。
