每日建议摄入量：200-300克
孕晚期适量食用甜瓜可为母体与胎儿提供关键营养素，同时缓解常见不适症状。其高水分、维生素及膳食纤维含量对维持孕期健康具有多重作用。
一、补充水分与电解质
高含水量（约92%）
甜瓜每100克含水量达92克，可辅助预防孕晚期脱水及血液黏稠度升高。电解质平衡
钾（190mg/100g）与镁（15mg/100g）协同调节细胞内外液体平衡，降低下肢水肿风险。
| 营养成分 | 甜瓜（每100g） | 西瓜（每100g） | 苹果（每100g） |
|---|---|---|---|
| 含水量 | 92g | 91g | 86g |
| 钾含量 | 190mg | 112mg | 107mg |
| 镁含量 | 15mg | 10mg | 6mg |
二、促进消化与缓解便秘
膳食纤维（0.9g/100g）
可溶性纤维（如果胶）与不可溶性纤维比例约为3:2，刺激肠道蠕动并软化粪便。天然润肠作用
甜瓜中的葫芦素C可轻度激活肠道平滑肌收缩，辅助缓解孕激素导致的便秘问题。
| 纤维类型 | 甜瓜含量 | 桔子（对比） | 香蕉（对比） |
|---|---|---|---|
| 可溶性纤维 | 0.54g | 0.31g | 0.89g |
| 不可溶性纤维 | 0.36g | 0.24g | 0.45g |
| 总纤维效果 | 双重调节 | 轻度促进 | 中度促进 |
三、增强免疫力与抗氧化
维生素C（20mg/100g）
满足单日需求量的25%，促进铁吸收并强化胎盘屏障功能。β-胡萝卜素（350μg/100g）
转化为维生素A后支持胎儿视觉发育，同时中和自由基保护母体细胞。
| 抗氧化指标 | 甜瓜 | 蓝莓（对比） | 猕猴桃（对比） |
|---|---|---|---|
| 维生素C含量 | 20mg | 9.7mg | 92.7mg |
| ORAC值（抗氧化力） | 1,200μmolTE | 4,669μmolTE | 770μmolTE |
| β-胡萝卜素 | 350μg | 30μg | 130μg |
甜瓜作为孕晚期饮食的补充选择，需注意清洗表皮以避免李斯特菌污染，并控制摄入量以防止血糖波动。其营养特性与生理调节作用需结合个体健康状况综合评估，建议在产科医师或营养师指导下合理食用。
