‌备孕期每日建议食用杨梅200克（约15-20颗）‌

杨梅作为季节性水果，在备孕期间适量食用可带来多重健康益处。其丰富的营养成分不仅有助于提升母体免疫力，还能为未来胎儿发育提供支持，但需遵循新鲜、卫生、适量的食用原则。

‌一、杨梅的核心营养价值‌

1. ‌维生素C‌：每100克杨梅含9毫克维生素C，可增强免疫力并促进铁吸收，预防备孕期贫血风险。
2. ‌膳食纤维‌：含量约1.5克/100克，能改善肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。
3. ‌抗氧化物质‌：富含花青素、类黄酮等成分，可减少自由基对生殖细胞的损伤，提升卵子质量。

‌二、备孕期的特殊益处‌

1. ‌调节代谢‌：低升糖指数（GI值25）特性有助于维持血糖稳定，适合备孕女性作为健康加餐。
2. ‌补充叶酸‌：天然叶酸含量虽不及绿叶蔬菜，但与其他食物搭配可协同预防胎儿神经管畸形。
3. ‌改善食欲‌：酸甜口感能缓解备孕期间因激素变化导致的食欲不振，促进营养摄入。

‌三、食用注意事项‌

1. ‌清洗方法‌：需用淡盐水浸泡10分钟，流水冲洗以去除表面虫卵及农药残留。
2. ‌禁忌人群‌：胃溃疡、胃炎患者及杨梅过敏者应避免食用，阴虚火旺体质者需减量。
3. ‌搭配建议‌：避免与牛奶等高蛋白食物同食，防止果酸导致蛋白质凝固影响消化。

备孕期食用杨梅需结合个体体质调整，建议每日摄入量控制在200克以内，优先选择新鲜果实。若存在基础疾病或食用后出现不适，应及时咨询医生。