200-300毫升/天
孕36周4天适量食用香水椰子可通过其天然电解质、维生素及膳食纤维，为母婴提供多重健康支持，同时需注意糖分与摄入量的控制。

一、核心营养补充

1. 电解质平衡
   香水椰子水富含钾、镁、钠，每100毫升约含250毫克钾，可缓解孕期水肿与脱水，维持母体体液平衡。

2. 维生素与抗氧化剂
   维生素C（每100克约3毫克）和维生素E协同增强免疫力，减少自由基损伤，保护胎儿细胞发育。

   营养成分	含量（每100克）	孕期每日需求占比
   钾	250-356毫克	10%-15%
   膳食纤维	1.8-3.3克	8%-12%
   天然糖分	3.7-6.2克	-

二、功能辅助

1. 改善羊水质量
   其电解质构成与羊水相似，可能通过利尿作用促进代谢废物排出，间接优化羊水环境。

2. 缓解消化不适
   膳食纤维（每50克椰肉约1.5克）可促进肠道蠕动，减少便秘；弱碱性椰子水中和胃酸，缓解胃灼热。

3. 能量与代谢支持
   中链脂肪酸（椰肉中占脂肪的60%）快速供能，减轻孕期疲劳。

三、注意事项

1. 控糖与限量
   妊娠糖尿病孕妇需谨慎，每日建议不超过200毫升椰子水或50克椰肉，避免血糖波动。

2. 新鲜度与过敏风险
   选择无添加糖的新鲜香水椰子，开壳后尽快食用；初次尝试需观察是否出现皮肤瘙痒等过敏反应。

香水椰子作为天然营养源，在孕晚期可成为饮食的有益补充，但需结合个体健康状况调整摄入。其高水分、低钠高钾的特性尤其适合缓解孕期常见不适，而丰富的维生素群则为母婴健康筑起双重防线。合理食用下，既能满足口感需求，又能为分娩储备能量。