每日建议摄入量：1-2个中等大小释迦果（约150-200克）
孕10周3天时适量食用释迦果可为孕妇提供关键营养素，支持胎儿神经发育、增强免疫力并改善消化功能，同时其天然糖分与抗氧化成分有助于维持母体能量平衡与代谢健康。
一、核心营养支持
叶酸强化神经管发育
释迦果富含叶酸（每100克含约46微克），对孕早期胎儿神经管闭合至关重要。对比其他水果，其叶酸含量显著高于苹果（11微克/100克）和香蕉（24微克/100克），但低于牛油果（81微克/100克）。水果种类 叶酸含量（微克/100克） 对孕早期神经管发育的作用强度 释迦果 46 ★★★★☆ 苹果 11 ★★☆☆☆ 牛油果 81 ★★★★★ 维生素C促进铁吸收
每100克释迦果含43毫克维生素C，接近橙子（53毫克/100克）的水平，远超蓝莓（9.7毫克/100克）。该营养素可提升孕妇对膳食铁的吸收率，降低贫血风险。膳食纤维缓解便秘
释迦果膳食纤维含量达4.4克/100克，高于草莓（2克/100克）和葡萄（0.9克/100克）。其纤维与水分结合可软化粪便，改善孕早期肠道蠕动。
二、代谢与能量调节
天然果糖稳定血糖
释迦果果糖占比约52%，较荔枝（66%）更易被缓慢吸收。但需注意单日摄入不超过200克，避免血糖波动。钾元素平衡电解质
含钾量287毫克/100克，高于香蕉（358毫克/100克）的78%，有助于调节孕妇血容量增加引发的钠钾平衡。
三、抗氧化与免疫保护
多酚类物质抗炎
释迦果多酚含量达112毫克/100克，显著高于猕猴桃（85毫克/100克），可抑制孕期慢性炎症反应。维生素E保护细胞膜
含0.7毫克/100克维生素E，虽低于杏仁（25.6毫克/100克），但与维生素C协同作用可增强母体细胞抗氧化能力。
孕10周3天时，胎儿器官分化进入关键期，释迦果的复合营养素可精准满足此阶段需求。建议选择表皮呈淡绿色、轻压有弹性的果实，避免过熟释迦果的高糖负荷。需注意，妊娠糖尿病患者应咨询医师控制摄入量，确保营养补充安全有效。
