每日建议摄入量：10-15克（约10-15颗桃仁）
怀孕15周时适量食用桃仁可为孕妇提供必需营养素，但需严格控制剂量以避免潜在风险。桃仁含丰富不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，有助于胎儿神经发育和孕妇免疫力提升，但过量可能引发消化不良或过敏反应。
一、好处
营养支持
桃仁富含蛋白质（每100克约含21克）、膳食纤维（约12克）及镁（约270毫克），可改善孕期便秘、缓解肌肉痉挛，并为胎儿生长提供能量储备。抗氧化作用
维生素E（每100克约25毫克）和多酚类物质能中和自由基，降低孕期氧化应激风险，保护母体与胎儿细胞健康。胎儿发育促进
亚油酸（约12克/100克）是胎儿脑部与视网膜发育的关键成分，适量摄入可支持神经系统的早期形成。
二、坏处
过敏风险
约1%-3%人群对坚果类过敏，可能出现皮肤瘙痒、呼吸困难等症状，严重时需立即就医。消化负担
高脂肪（约48克/100克）和纤维含量过量易导致腹胀、腹泻，孕中期肠胃敏感者需谨慎。潜在毒素
桃仁含微量苦杏仁苷（约0.1%-0.5%），过量摄入可能分解为氢氰酸，引发头晕或恶心，每日超过20克风险显著增加。
桃仁摄入对比表
| 项目 | 适量摄入（10-15克） | 过量摄入（＞20克） |
|---|---|---|
| 营养获益 | 补充必需脂肪酸、维生素E | 营养过剩，代谢负担加重 |
| 消化反应 | 缓解便秘，促进肠道蠕动 | 腹胀、腹泻风险升高 |
| 毒素风险 | 安全阈值内，无明显副作用 | 可能引发氢氰酸轻度中毒症状 |
孕期饮食需以均衡为核心，桃仁可作为辅助营养来源，但需结合个体体质调整。建议在医生或营养师指导下制定膳食计划，优先通过多样化食物获取营养，避免依赖单一食材。
