可以适量食用。

在孕16周3天，孕妇可以适量吃橘子，橘子富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，对孕妇健康和胎儿发育有益，但需注意适量、血糖管理及过敏反应等事项，合理搭配饮食才能最大程度发挥其营养价值。

一、橘子的营养价值与孕期益处

1. 维生素C对孕妇的重要性
   维生素C是孕期不可或缺的营养素，有助于增强免疫力，促进铁的吸收，预防贫血，同时支持胎儿骨骼和结缔组织的发育。橘子是维生素C的优质来源，每100克橘子约含30-50毫克，满足孕妇每日部分需求。

2. 膳食纤维与消化健康
   橘子富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，缓解孕期便秘，维持肠道健康。适量摄入有助于控制体重增长，预防妊娠期糖尿病。

3. 橘子中的其他有益成分
   除维生素C和膳食纤维外，橘子还含有叶酸、钾、钙等矿物质，对胎儿神经系统发育、孕妇血压调节及骨骼健康均有积极作用。

二、孕16周3天吃橘子的注意事项

1. 适量摄入原则
   虽然橘子营养丰富，但过量食用可能引发胃酸过多、口腔溃疡或腹泻。建议孕妇每日食用橘子不超过1-2个，保持饮食均衡。

2. 血糖管理
   橘子含糖量较高，妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕妇需控制摄入量，避免血糖波动。可选择在两餐之间作为加餐，搭配其他低糖水果。

3. 过敏风险
   少数孕妇可能对柑橘类水果过敏，表现为皮疹、瘙痒或消化不良。如出现不适，应立即停止食用并咨询医生。

三、孕16周3天饮食建议与搭配

1. 橘子的适宜食用量
   孕中期每日水果摄入量建议为200-350克，橘子可占其中1/3，即1-2个中等大小。避免与高糖水果同食，防止糖分摄入超标。

2. 与其他水果的搭配
   橘子可与苹果、梨、猕猴桃等低糖高纤维水果搭配，保证营养多样。避免与牛奶、海鲜同食，以免影响营养吸收或引发不适。

3. 饮食多样化
   孕妇应保持饮食多样化，除水果外，还需摄入蔬菜、全谷物、优质蛋白（如鱼、肉、蛋、奶）及坚果，确保全面营养支持胎儿健康发育。

在孕16周3天，适量食用橘子对孕妇和胎儿都有明显益处，但需结合自身体质和健康状况，注意摄入量和饮食搭配，保持营养均衡，才能更好地支持孕期健康和胎儿发育。