每日推荐食用量10-15颗
孕6周2天适量食用圣女果可补充维生素C、番茄红素、膳食纤维及矿物质，助力胎儿早期发育并缓解孕期不适，是天然健康的饮食选择。
一、核心营养与胎儿发育支持
维生素协同促进器官形成
圣女果富含维生素C（每100克含20-30毫克）和维生素A，前者参与胎儿骨骼与牙齿发育，增强母体免疫力；后者促进视网膜感光细胞分化，降低早期视力发育异常风险。维生素E作为抗氧化剂，可保护胎盘血管内皮细胞，维持营养运输效率。番茄红素的抗氧化防护
其特有的番茄红素能清除孕期过量自由基，减少氧化应激对胚胎神经管的损伤。研究表明，番茄红素与叶酸协同作用时，可降低胎儿脊柱裂等畸形风险，尤其适合孕早期关键发育期。矿物质平衡与代谢调节
含钾（163mg/100g）、钙（10mg/100g）、铁（0.4mg/100g）等成分，钾可调节母体血压，缓解孕早期水钠潴留；钙为胎儿骨骼钙化奠定基础；铁与维生素C形成可溶性复合物，提升吸收率，预防早期缺铁性贫血。
二、孕期不适的缓解作用
改善消化与食欲
含苹果酸、柠檬酸等有机酸，可刺激胃液分泌，增强胃肠蠕动，缓解孕6周常见的恶心、食欲不振。膳食纤维（0.8g/100g）与90%以上水分结合，能软化粪便，预防子宫压迫肠道导致的便秘。酸甜口感的生理调节
天然果香与低甜度（含糖量约5%）可激活味蕾，通过味觉中枢抑制孕吐反射。与其他酸味水果（如柠檬）相比，其低刺激性更适合早孕阶段脆弱的胃肠道环境。
三、科学食用与注意事项
| 维度 | 推荐做法 | 禁忌情况 | 替代方案 |
|---|---|---|---|
| 食用方式 | 生食（洗净后）、搭配酸奶/坚果 | 空腹食用（易引发反酸）、高温久炒（破坏维生素C） | 樱桃番茄、彩椒（维生素C来源） |
| 特殊人群 | 健康孕妇每日10-15颗（约100-150g） | 妊娠期糖尿病（需计入每日糖份总量）、茄科过敏者 | 草莓、猕猴桃（低GI水果） |
| 清洗与保存 | 流水冲洗30秒+果蔬清洁剂浸泡 | 表皮破损/青涩果实（含番茄碱） | 冷藏不超过3天，常温24小时内食用 |
孕6周2天食用圣女果需注重适量与卫生，将其作为多样化饮食的一部分，配合绿叶蔬菜、优质蛋白等，可全面满足胚胎发育需求。若出现腹胀或过敏反应，应立即停止食用并咨询医师。