每100克莲雾含34大卡热量和90%水分，适合孕晚期控体重需求
孕38周3天食用莲雾可补充水分、维生素及矿物质，缓解便秘和水肿，但需注意适量与清洁
（一、）营养优势与孕期需求匹配
低热量高水分
莲雾热量仅为34大卡/100克，含水量超90%，可帮助孕晚期女性控制体重增长，同时预防脱水。
对比常见水果营养（表1）：
水果 热量（大卡/100克） 含水量（%） 膳食纤维（克） 莲雾 34 90 1.2 苹果 52 86 2.4 香蕉 89 75 2.6
丰富维生素补充
- 维生素C（每100克含8毫克）增强免疫力，促进铁吸收，预防妊娠贫血。
- B族维生素参与能量代谢，缓解孕晚期疲劳。
矿物质调节电解质
含钾（110毫克/100克）可平衡体内钠水平，减轻孕期水肿；钙、镁有助于肌肉放松，减少抽筋。
（二、）缓解孕晚期常见不适
改善便秘
莲雾含1.2克/100克膳食纤维，刺激肠道蠕动，与高水分协同软化粪便。
稳定血糖波动
低升糖指数（GI≈35）适合妊娠糖尿病孕妇作为加餐，避免血糖骤升。
清凉解暑作用
莲雾性平味甘，能缓解孕晚期燥热感，尤其适合夏季食用。
（三、）食用注意事项
每日建议量
不超过200克，避免过量导致胃胀或腹泻。
清洗与去皮建议
表皮易残留农药，需用盐水浸泡10分钟并流水冲洗，或去皮后食用。
禁忌人群
脾胃虚寒者慎食，以免加重腹泻；过敏体质首次食用需观察反应。
莲雾作为孕晚期的辅助饮食选择，既能针对性补充营养，又能缓解多种不适，但需结合个体健康状况调整。科学摄入、注重食材安全是关键。