‌糯米对10-15岁青少年的影响需辩证看待：适量食用可补充能量和营养，过量则可能引发消化不良或血糖波动。‌

糯米作为传统主食，对青少年健康具有双重影响。其黏性口感与独特成分使其成为争议性食材，需结合生长发育特点科学评估。

‌一、适量食用的益处‌

1. ‌快速补充能量‌
   糯米富含碳水化合物，每100克含约78克糖类，能迅速为青少年提供运动和学习所需的能量，尤其适合体力消耗大的场景。
2. ‌矿物质与维生素来源‌
   含钙、磷、铁等矿物质及B族维生素，有助于骨骼发育和神经系统功能，其中铁元素对青春期女生尤为重要。
3. ‌改善脾胃虚寒‌
   中医认为糯米性温，可缓解胃寒症状，适合体质偏寒的青少年适量食用。

‌二、过量食用的风险‌

1. ‌消化负担加重‌
   糯米支链淀粉含量高，易在胃中形成黏稠食糜，10-15岁青少年消化功能尚未完善，过量食用可能导致腹胀、反酸。
2. ‌血糖控制挑战‌
   升糖指数（GI值）达87，糖尿病患者或肥胖青少年需严格限量，普通人群也应避免空腹大量食用。
3. ‌营养结构失衡‌
   长期单一食用糯米可能挤占其他营养食物的摄入空间，影响蛋白质、膳食纤维等关键营养素的均衡摄取。

合理控制摄入量（建议单次不超过50克）并搭配蔬菜、瘦肉等食物，可最大化糯米益处。家长需注意观察个体消化反应，避免与冷饮同食加重肠胃负担。