1-3份/天（每份约100克）
怀孕20多天时，适量食用蓝莓是安全且有益的。蓝莓富含抗氧化剂、维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力、改善消化功能，并支持胎儿早期发育。但需注意控制摄入量，避免过量引发血糖波动或肠胃不适。

一、蓝莓的营养价值与孕期作用

1. 抗氧化与免疫支持
   蓝莓中的花青素和维生素C可中和自由基，降低炎症反应，帮助孕妇抵抗感染。

2. 血糖调控
   低升糖指数（GI=53）和高纤维含量（2.4克/100克）有助于稳定血糖，降低妊娠期糖尿病风险。

3. 胎儿神经发育
   叶酸（6微克/100克）和类黄酮成分对胎儿神经系统形成有积极作用。

二、食用安全性与注意事项

1. 农药残留风险
   蓝莓表皮可能残留农药，建议用流水冲洗30秒或淡盐水浸泡5分钟以降低风险。

2. 过敏反应
   首次食用需观察是否出现皮疹、口腔瘙痒等过敏症状，罕见但需警惕。

3. 与其他食物的相互作用
   避免与含鞣酸的未熟柿子、浓茶同食，以免影响铁吸收。

三、科学食用建议

1. 选择与储存
   优先选购表皮干燥、无褶皱的鲜蓝莓，冷藏保存不超过5天。

2. 推荐搭配
   搭配酸奶、燕麦或坚果，提升营养吸收效率；避免与高糖加工食品混合食用。

3. 特殊人群调整
   妊娠糖尿病患者需在医生指导下控制摄入量，单次不超过半杯（约50克）。

蓝莓作为营养密度高的水果，适量摄入可为孕早期提供多重健康益处。建议结合个人体质与医生指导，通过均衡饮食支持母婴健康。